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2014.10.23 Thursday

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2014.06.08 Sunday

【ラン】 実業団対抗陸上競技大会

今日は山梨県の陸上競技会。
僕は10000mにエントリーしている。

レースで10000m走を走るのははじめてだけど、練習では何度か走っているので問題ない。
むしろ走りに集中できるので、タイムは伸びるのではという期待がある。

しかし、体調はまだ万全とは言えない。
でも悪い状態のなかでもなんとかできるだけのことをやろう、という気持ちで臨んだけれど・・・。

結果は最初の1周(400m)こそ3分45秒くらいで走ったけれど、そこからガクンとペースが下がった。
体調の問題もあるけれど、気温が一気に上がったのも原因だったのかもしれない。
考えてみればランをしているのはいつも涼しい、もしくは寒いときで、炎天下で走ったことはほとんどなかった。

結果からすれば40分を切ったかどうか、というところで、タイムをきちんと見る気にもなれなかった。
そもそも時計を身に付けるのを忘れたという意識の低さからして、レースに対する心構えが不足している・・・。

失意の中、さくらんぼ収穫に勤しむ。
毎年のことながらピークは急激にやってきて、そして去っていく。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
2014.06.06 Friday

【ラン】 リハビリ週間

結局、体調が戻らなかったのとさくらんぼの収穫が追いつかないのとで、Mt富士ヒルクライムはDNS。
風邪を引いてから1週間以上経ち、少しずつ良くなってはいるけれど、まだ完調とは言えない。今回の風邪は質が悪い。

それでも週末に陸上の10000m走があるので、昨夜はちょっとだけランの練習をした。
雨が降っているのでジムで。外を走るよりも身体に優しいし、スピードも管理できるので今の状況にはちょうどいい。


3分20秒/km 4km

3分20秒/km 200m   レスト 200m × 5本


汗だくになったので、そのままプールに直行。


平泳ぎ 500m


ストレッチとクールダウンを兼ねてのんびりと。


翌日は健康診断なので21:00以降の飲食は禁止されているけれど、何も食べないと持たないので、22:00にプロテインと野菜ジュースだけ摂取。

あとは早いとこ、風邪よさらば、と言い捨てたいものですが。



JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
2014.04.01 Tuesday

【自転車、ラン】 東大和南公園練習会 8000m+400m×3本

<シクロ通勤>
往路 L2
復路 L2


仕事を終え、ほぼ一ヶ月ぶりに東大和南公園の練習会に参加する。
ランは全然していないし、花粉症やら何やらで走る前はテンションがあまり高くなかったけれど、走り出してしまえば楽しくなってきた。
前回一緒に走ったIさんと、紹介だけは受けたもののこれが初の合同練習となるMさんとの3人で走る。


<ラン>
400m×5周 ジョグ

ペース走 400m×20周
分割タイム平均ペース
101:36.4:08
201:36.4:01
301:34.3:53
401:37.4:07
501:37.4:00
601:35.3:58
701:36.3:53
801:37.4:07
901:35.3:55
1001:36.3:56
1101:35.4:26
1201:35.4:24
1301:37.3:59
1401:36.3:56
1501:37.4:05
1601:37.4:09
1701:34.4:26
1801:36.4:00
1901:34.3:54
2001:34.3:54

最初の5周はIさんが先頭、次の5周は僕が先頭、そして10周目以降はMさんが先頭。
ここでのポイントはいかに疲れずにキロ4分のペースで走りきるか、ということ。
身体を緩ませて、楽に楽に走ることを心がける。15周目くらいからじわっと疲れてきたけれど、これはいつものことで、この辛い時を乗り越えれば気持ちよく走れるのはわかっている。
2周ほど耐えているうちに次のステージに向かい、走りが軽くなった。

20周を終え、1周ジョグしてから400mダッシュ、200mレストを3本。
1本目はIさん先頭でスタート。200mを越えたところでMさんが前に出て、そのまま追いつけずにゴール。
2本目は僕が先頭。入りがややオーバーペースで、300を越えたところで明らかに垂れてしまったけれど、そのまま先頭を維持してゴール。
3本目の先頭はMさん。スタートからじわっと速い。200mほどぴたりと後ろに付き、カーブで外側から追い抜きをかけるが、追い越した途端にガクンと力が抜けて再び抜き返され、徐々に遠くなるMさんの背中を追いかけながらゴール。

ダッシュの3本もちゃんとタイムを取っておけばよかったな。どれもキロ3分は切っていたみたいだけど、正確なところはわからない。
でも、久しぶりにちゃんとランの練習をして気持ちよかった。

オリジン弁当で酢豚とアボガドサラダをタイムセールで半額でゲットし、黒霧島の一升瓶を補充して帰宅。
消費税はちゃんと8%になっていた。






JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
2014.03.06 Thursday

【自転車、ラン、水泳】 トライアスロン

昨日久しぶりに2000mも泳いだので、朝から身体がだるい。

往路 L2

L2ペースで30分くらいなら、逆に身体が活性化されて疲れが取れる。
それにしても向かい風が強かった。

今日もほどほどで仕事に目処をつけて退社。
東大和南公園での陸上練習会に初参加させてもらう。

まずは職場で知り合ったIさんと、Iさんと同じクラブチームに所属している女性のMさんの3人で400mのトラックをアップで6周してから、Iさんとふたりで4分/kmのペース走で20周。

分割タイム距離平均ペースベストペース平均気温
101:44.0.414:153:318
201:32.0.393:573:258
301:36.0.44:013:328
401:32.0.393:553:347.2
501:37.0.413:593:237
601:38.0.394:133:367
701:35.0.394:033:367
801:36.0.43:593:346.8
901:34.0.394:013:406
1001:34.0.43:543:296
1101:32.0.43:503:276
1201:34.0.384:103:396
1301:34.0.43:543:346
1401:34.0.43:543:316
1501:34.0.413:523:386
1601:32.0.393:563:326
1701:30.0.43:453:316
1801:32.0.43:483:346
1901:28.0.393:493:266
2001:21.0.43:232:456
2103:11.0.388:213:276
2202:03.0.210:117:206
 概要36:23.8.514:172:456.5

わずかではあるけれど、尻上がりにペースアップし、ラストの2周はしっかりと。
特に最後の1周は100m毎にペースがグッと上がって、Iさんに遅れずに着いていくのがいっぱいいっぱいだった。
クールダウンで2周走って終了。
こんなふうに陸上のトラック練を仲間とやることは今まであまりなかったので、楽しいな。
職場のつながりもあるし、なるべく参加していきたい。

Iさん、Mさんとお別れし、府中のコナミへ。

復路 L2

回復走。
陸上練で脚にダメージが残っているけれど、自転車で楽しく走ればモチベーションもアップ。

平泳ぎ 500m
水泳初級 クロール 30分

さて、月が変わったことだし2回目のクロール、しっかりと学んで身に付けていこう。
水泳のレッスンが終わったあと、コーチに平泳ぎのタイミングの取り方を見てもらったところ、ばっちりと言ってもらえたのが嬉しい。まだ腕が広げすぎという問題はあるみたいだけど・・・。
日々精進なり。

今日は3種目制覇、ということでトライアスロンな一日。
さすがに疲れたけれど、明日はほとんど運動できないのでちょうどいいだろう。

オリジン弁当で鯖の照焼き、ほうれん草のおひたし、かぼちゃの煮物を買って帰宅。
タイムセールで半額引きになっているのが嬉しい。

さて、0時を過ぎたことだし、寝るとしますか。



JUGEMテーマ:ロードバイク総合
JUGEMテーマ:水泳
2014.03.01 Saturday

【ランニング】 雪とけて、味噌仕込み

ご存知のとおり観測史上初となる大雪に見舞われた我が故郷、山梨県。
に、雪がすっかりとけた昨日、ノコノコと帰省した。
で、たっぷり飲んで喰って一夜明け、当然お腹がもたれている。

自転車を持ってきていないので軽くラン。


8.6km Distance
38:05 Moving Time
4:26/km Avg Pace


カロリー消費目的なので、ゆったり走って最後の500mだけダッシュ。

今回の帰省の目的は会社の仕事と、家の仕事。
会社の仕事は金曜日に済ませたので、今日は家の仕事をこなす。


ハイ、今年も味噌仕込みの季節がやってきました。

曙大豆、おかめ麹という最高の材料で6時間かけて甕二口、しっかり仕込みました。
去年から使っている曙大豆は本当に美味しいので、出来上がるのが楽しみ。

二口目を仕込んでいる最中に弟一家がやってきたので、味噌仕込みが終わってから甥っ子姪っ子と遊ぶという、ある意味最高のトレーニングを1時間。

当初は日曜日まで実家にいるつもりだったけれど、明日の天候が怪しいので急遽東京へとんぼ返り。

雪はもうこりごりなんだけど。


2014.02.11 Tuesday

【ラン レース】 第67回府中駅伝競走大会 + α

今日はコナミのジムで一緒に初級スイミングを受けているM田さんに誘っていただき、府中駅伝に参加することになった。
M田さん以外の人とは初対面だったけれど、そこは同じ趣味を持つもの同士、会話には困らない。しかも結構人数が多くて、当初1チーム5走者までで4チームも編成されていたけれど、DNSが多くて結局は3チームとなった。僕はDチームの第三走者。


思いのほか気温が低く(レース開始時で3℃)、雪までぱらぱらと舞うような天候だったけれど、走り出してしまえば関係ないだろう。ただし、ウェアは直前まで半袖にしようか長袖に使用か迷って、最終的には長袖をチョイス。

とりあえずスタート前に軽くアップ。

タイム:18:49
移動時間:17:31
経過時間:19:04
平均ペース:4:54 min/km
平均移動ペース:4:34 min/km
ベストペース:2:48 min/km

楽に走り、30秒だけペースを上げて、再びダウン。
コースは多摩サイを途中で折り返す5kmの道程だけど、川下からの風が強い。

僕は第三走者なので、第一走者のM田さんと第二走者のM黒さんのたすきリレーを見守り、応援してからコールを受けに行く。狭いサイクリングロードに何十(何百?)ものチームがひしめいているので、タスキ中継地点の混雑は凄まじい。中には前走者が到着したのにも関わらず次走者が現れず、1分くらいタイムロスをしているチームもあった。

我々は優勝を争うようなチームではないけれど、逆に言うとカオスのど真ん中に位置する状態なので、とにかく耳をそばだててM黒さんの到着をロストしないようにする。


第三区 11位
タイム:17:11
移動時間:17:09
経過時間:17:11
平均ペース:3:28 min/km
平均移動ペース:3:28 min/km
ベストペース:2:30 min/km

往路は向かい風、なので、風除けが欲しいところ。
幸い、僕よりもペースが速い走者がすぐに現れたので、後ろにぴたりとついて引き上げてもらう。
しかし、自転車と違って速度域がそこまで高くないので、後ろについても力の差が出て徐々に引き離される。オーバーペースだということはわかっているので、無理せずにマイペースに切り替える。とは言ってもスタート後の2分30秒ほどは3分/kmより速い。ちょっと速すぎた。
そんな感じで3回ほど風除けを使いながら是政橋を越え、カラーコーンをUターンする。あとは復路だ。
復路は追い風だけれど、若干の上りとなっている。風は苦手だけど上りはそれほどでもない、というのは自転車と一緒。ペースを守って走る。
今日はとにかく「力強く走ろう」なんてことは一切考えずに、「体を楽にしたゆるゆるの状態でなるべく速く走ろう」という状態だったので、脚には力を込めず、体幹の深いところをクイクイと出し入れすることによって、脚をゆらゆら、ぶらぶらとスムーズに動かすような意識を持って走った。
そんな感じで最後の数100mでスパートをかけたけど、このスパートが遅いのがロードと同じ僕の特徴。
でも最後は出し切ったし、楽しかったな。

チームの成績がどうなったかは後日確認、ということにして、昼食を食べに是政駅の寿々屋へ
初対面の人ばかりだったけれど、色々楽しかった。またレースへのエントリーを考えているそうなので、一緒に走りたいな。
ご飯の方は唐揚げ、モツ煮、そして親子丼を食べたけど、どれも安定感のある美味しさ。
皆が飲んでいたので引きずられて飲みたくなってしまった・・・。


というわけで、解散後は回復走を兼ねてYOUCAN武蔵村山店へ。
新店長さんに色々ご相談に乗ってもらう。
さて、また忙しくなるぞ。身体があと3つくらい欲しいな。

帰宅後、とりあえず最近マイブームのプロテインパンケーキを作って食べる。
簡単に作ることができて運動後の補給に最適な料理なのだ。

でもって、ディナー(のメインディッシュ)も作る。


白菜と豚バラ肉を交互に重ねて、弱火でとろとろと煮込んだだけという超簡単料理、牡丹鍋。しかしコレにポン酢をつけていただくと、実に美味しいしヘルシーだしで、冬にはおススメの一品です。

今日は100円ローソンで調理器具を買い込んでしまった。
何か作らなくちゃ。


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2014.02.06 Thursday

【ランニング】 東大和南公園 400m×20本

往路:重ギア練
復路:高ケイデンス練

会社から3kmほどにある東大和南公園で行われている陸上の練習会に誘ってもらい、参加。
・・・のはずだったけれど、色々手違いがあって自主錬となった。


タイム:34:04
移動時間:30:28
経過時間:51:04
平均ペース:4:11 min/km
平均移動ペース:3:44 min/km
ベストペース:3:03 min/km


ちゃんとラップで記録をとればよかった。反省。
「如何に楽に速く走れるか」を意識しながら、結構頑張った。楽に走ることを頑張る、一見矛盾しているようだけれど、大真面目なのだ。


ディナー

シチュー
プロテインオムレツ
ホットワイン
玄米

オムレツの材料は玉子、プロテイン、とろけるチーズ、ケチャップ、油少々。
食べれないほど不味くはないけれど、別段美味しくもない。
まだまだ工夫の余地がありそうだ。
食感がぼそぼそしているので、牛乳を入れてみようかな。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
JUGEMテーマ:ロードバイク総合
2014.01.21 Tuesday

【ランニング】 食べる幸せ


行きはLSDから徐々にビルドアップといういつものパターン。頑張った、うん。
復路は行きよりもペースを抑え、途中で休憩も入れる。それでも下り基調なので、タイムはそこまで大きくは変わらなかった。

荷物を増やしたくないのでスマホ+RUNKEEPERでお手軽にログを取っているけれど、信号待ちでもタイムをカウントされてしまうのが釈然としないなぁ。


ランのいいところは、走り終わったあとに食べるご飯が最高に美味しいこと。
自転車だと補給食やドリンクを飲みながらになってしまうせいか、ランほどの喜びを感じることはない。
朝、職場で昨日のパン祭りで余ったボヌールのマーマレードパンやKIBUN屋のレーズンデニッシュを食べる幸せ。


それにしても、正月早々擦りむいた膝の生傷がなかなか癒えなくて困ってしまう。
これではいつまで経っても水泳ができない。
まぁ、この寒い中プールに通う気も萎えてしまっているのは事実だけど。



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2014.01.15 Wednesday

【ランニング】 オムレツ


復路は途中まで記録できてなかった。

一日で20km以上走るのは久しぶりなので、すでにちょっと筋肉痛が発生している。


夕飯は久しぶりに自宅で。
これまた久しぶりに料理を作る気が起こり、電子レンジで納豆オムレツにチャレンジ。

玉子2個 マヨネーズ大匙1杯 納豆1パック
を耐熱容器に入れて良く混ぜ合わせ、電子レンジで500W1分30秒チン。
生煮え状態になるので、もう一度混ぜ合わせて更に500W1分30秒チン。
コレだけでフワッとオムレツが完成する。

ケチャップで美味しく食べました。
(写真忘れた)


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2014.01.09 Thursday

【ランニング】 新年会

昨日自転車を会社に置いてきてしまったので、通勤ラン。



LSDペースで入り、ペース走、最後の1kmキロ3分30秒くらいで頑張って走った。
朝食は自分へのご褒美、ということで「ボヌール」のパンで幸せなひとときを。

夜は仕事の関係の新年会。
オードブル的なものがコレでもかと出てくる。
焼きそばやフライドポテトや唐揚げを避けると、後に残ったのは枝豆だけ。黙々と食べていると結構摂取してしまった。
その後、居酒屋で身内での2次会。
焼酎が進み、つまみが進み、ギリギリ終電に乗って帰る。

テレビ埼玉でZガンダムが再放送されていて、見たことがなかったのこれがあのZガンダムかぁ〜なんて見ていると話の展開が早いしなんだか随分切羽詰った様子。最後まで見終えたところで、コレが最終回だったと理解した。


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