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2014.10.23 Thursday

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2014.04.01 Tuesday

【自転車、ラン】 東大和南公園練習会 8000m+400m×3本

<シクロ通勤>
往路 L2
復路 L2


仕事を終え、ほぼ一ヶ月ぶりに東大和南公園の練習会に参加する。
ランは全然していないし、花粉症やら何やらで走る前はテンションがあまり高くなかったけれど、走り出してしまえば楽しくなってきた。
前回一緒に走ったIさんと、紹介だけは受けたもののこれが初の合同練習となるMさんとの3人で走る。


<ラン>
400m×5周 ジョグ

ペース走 400m×20周
分割タイム平均ペース
101:36.4:08
201:36.4:01
301:34.3:53
401:37.4:07
501:37.4:00
601:35.3:58
701:36.3:53
801:37.4:07
901:35.3:55
1001:36.3:56
1101:35.4:26
1201:35.4:24
1301:37.3:59
1401:36.3:56
1501:37.4:05
1601:37.4:09
1701:34.4:26
1801:36.4:00
1901:34.3:54
2001:34.3:54

最初の5周はIさんが先頭、次の5周は僕が先頭、そして10周目以降はMさんが先頭。
ここでのポイントはいかに疲れずにキロ4分のペースで走りきるか、ということ。
身体を緩ませて、楽に楽に走ることを心がける。15周目くらいからじわっと疲れてきたけれど、これはいつものことで、この辛い時を乗り越えれば気持ちよく走れるのはわかっている。
2周ほど耐えているうちに次のステージに向かい、走りが軽くなった。

20周を終え、1周ジョグしてから400mダッシュ、200mレストを3本。
1本目はIさん先頭でスタート。200mを越えたところでMさんが前に出て、そのまま追いつけずにゴール。
2本目は僕が先頭。入りがややオーバーペースで、300を越えたところで明らかに垂れてしまったけれど、そのまま先頭を維持してゴール。
3本目の先頭はMさん。スタートからじわっと速い。200mほどぴたりと後ろに付き、カーブで外側から追い抜きをかけるが、追い越した途端にガクンと力が抜けて再び抜き返され、徐々に遠くなるMさんの背中を追いかけながらゴール。

ダッシュの3本もちゃんとタイムを取っておけばよかったな。どれもキロ3分は切っていたみたいだけど、正確なところはわからない。
でも、久しぶりにちゃんとランの練習をして気持ちよかった。

オリジン弁当で酢豚とアボガドサラダをタイムセールで半額でゲットし、黒霧島の一升瓶を補充して帰宅。
消費税はちゃんと8%になっていた。






JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
2014.10.23 Thursday

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