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2014.10.23 Thursday

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2014.06.28 Saturday

【水泳 自転車】 クロール、高ケイデンス

7時起床。頭がぼんやりする。
何も食べる気がしないので、炭酸水を飲みながら今日の会議で使う資料の最終チェック。
そして午前中いっぱい会議。

今日も雨が降っているので、ジムへ直行。

クロール 50m×10本 100m×5本

苦手意識のあるクロールだけど、そろそろ克服しようという気になってきた。
とりあえず短い距離を休みながらでもいいので、距離を積み重ねる。
その甲斐あってか、後半は最初の頃よりも無駄な力が入らなくなってきたと思う。
最後の25mは全力で泳ぎきる。

小腹が減ったので、マックダブルとバニラシェイクを食べる。
チーズバーガーにしようと思っていたのに、ついつい肉が多いほうを選んでしまう。

幸いなことに、雨が上がっていたので、今がチャンスと会社に戻って自転車回収。

ペースで流し、多摩サイは高ケイデンスで。
走行時間
:
0:07:33
距離
:
3.90 [km]
獲得標高
:
0.0 [m]
最大ケイデンス
:
154.0 [rpm]
平均ケイデンス
:
131.2 [rpm]
平均スピード
:
31.3 [km/h]
平均ペダリング・パワー
:
166.2 [W]
平均ペダリング効率
:
29.7 [%]
平均パワーバランス
:
47.5 : 52.5 [%]
平均ペダル・スムースネス
:
22.0 [%]
いつもより1枚ギアを落とし、+10rpmまで回してみた。
最大ケイデンスに挑戦する下りのポイントでは、人がいたので断念。

なんとか雨に降られず帰宅。
 
走行時間
:
0:26:25
距離
:
12.30 [km]
獲得標高
:
14.9 [m]
蓄積ストレス
:
22.8
平均ケイデンス
:
107.8 [rpm]
平均スピード
:
28.0 [km/h]
平均ペダリング・パワー
:
148.7 [W]
平均ペダリング効率
:
34.8 [%]
平均パワーバランス
:
51.7 : 48.3 [%]
平均ペダル・スムースネス
:
22.6 [%]

このあとアンセルモでフルーツパフェを食べてまったりし、夕飯は昨日に引き続いての寿司、サラダ、もずくスープ。
寿司は魚力ほどではないけれど、50%引き450円でこれだけ贅沢な感じを味わえるなら安いものだ。
ただし、昨日の負債がまだ消化し切れてない感じ。
体重増加傾向。

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JUGEMテーマ:水泳
2014.10.23 Thursday

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