ARCHIVE  ENTRY  COMMENT  TRACKBACK  CATEGORY  RECOMMEND  LINK  PROFILE  OTHERS
<< April 2014 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 >>
2014.10.23 Thursday

スポンサーサイト

一定期間更新がないため広告を表示しています

2014.04.30 Wednesday

【水泳】 遊々パークで平泳ぎ

疲れてるし筋肉痛だしなにより雨だし、自転車はお休み。

そのかわりリフレッシュを兼ねて地元のプールへ。


平泳ぎ 1000m


どれだけゆっくり泳いでも、1000mも泳ぐとあまり脚休めにはなっていない気がする今日この頃。



JUGEMテーマ:水泳
2014.04.29 Tuesday

【自転車】 甲斐市朝練、コーナーポケット、ペダリングモニターバッテリー切れ

甲斐市朝練に誘っていただき、初参加。
メンバーは中込さん、望月さん、樋口さんという、以前からレースなどでたびたび顔を合わせる人たちと、今回がお初のGTCのタケイさん。

双葉の広域農道を周回する1周6Kmのコースで、短い丘のアップダウンと平地からなる。

最初の1周はコース案内を兼ねて中込さんが引き、2周目から練習開始。
8時まで1時間半ほど走るということで油断していたら、いきなり上りでペースが上がって集団から遅れる。1周目の終盤で追いついたものの、いきなり脚を使ってしまった。

2周目の上りでタケイさんがアタックしたが、集団は見送る。
とことんルーラー脚質の僕は、平地〜下りをそれなりに引くものの、上りでの急出力に遅れ気味。じわじわと脚を削られながら、我慢を重ねる。数周で中込さんが千切れた。

5周目にひとり逃げのタケイさんが垂れてきて、一気に差が詰まったが、唯一の信号で足止めを食らって再び差がつく。しかし、6周目の下りで逃げとの差が縮まった。
そこから平坦に移ると、Di2のバッテリーが切れた望月さんが鬼引きして、逃げを吸収。しかしこのトレインで一気に脚を使ってしまう。

望月さんが離脱し、樋口さん、タケイさんとの3人勝負。
さきほどまで逃げていたタケイさんはローテに加わらず、後方で待機。
あと1周でラストということする。

最終周、最初の上りでタケイさんが後方からアタック。
思わず「駄目だぁ」と呻く。樋口さんにも着いていけず、最後尾に取り残される。
しかし、下ハンを握りしめ、視線を落としたままじわじわと上っていくと、樋口さんを捕えることができた。そして下りから平地でタケイさんの背中が近づいてきたけれど、最後の上り返しで追いつくことができず・・・。

ああ、残念。
でも楽しかった。

    1 2 3 4 5 6 7 8 9
走行時間
:
0:12:18
0:10:59
0:10:41
0:10:53
0:11:01
0:11:00
0:11:03
0:11:10
0:11:02
距離
:
6.00 [km]
6.00 [km]
6.00 [km]
6.00 [km]
6.00 [km]
6.00 [km]
6.00 [km]
6.00 [km]
5.90 [km]
獲得標高
:
79.7 [m]
76.9 [m]
78.0 [m]
77.9 [m]
78.0 [m]
79.6 [m]
76.9 [m]
80.3 [m]
80.2 [m]
平均スピード
:
29.3 [km/h]
32.6 [km/h]
33.5 [km/h]
33.0 [km/h]
32.7 [km/h]
32.6 [km/h]
32.6 [km/h]
32.1 [km/h]
32.3 [km/h]
平均心拍数
:
120 [bpm]
137 [bpm]
147 [bpm]
141 [bpm]
143 [bpm]
142 [bpm]
142 [bpm]
143 [bpm]
146 [bpm]


もっとパンチがある走りがしたい。
ディーゼルエンジンだけではなく、ターボエンジンも積みたい・・・。


みんなと別れ、のんびり春のマルシェに出店していた明野のパン屋さん、ぱんだ屋さんを目指す、が、開店時間が10時に変更されていて、開いておらず。
そこで141号沿いのコーナーポケットに変更。


キノコがたっぷりサンドされたパンと、従業員のお姉さんに「一番甘いもの」とリクエストしたクリームたっぷりのパン。ああ、癒される。

久しぶりの山梨はやっぱり走りやすいな。

自然を満喫しながら帰宅。

走行時間
:
3:39:14
距離
:
101.80 [km]
獲得標高
:
1340.1 [m]
平均スピード
:
27.8 [km/h]
平均心拍数
:
129 [bpm]
平均ペダリング・パワー
:
154.9 [W]
平均ペダリング効率
:
47.7 [%]
平均パワーバランス
:
97.0 : 3.0 [%]
平均ペダル・スムースネス
:
26.5 [%]


ところで、途中から右クランクのメーターが反応しなくなってしまった。
確かパイオニアのペダリングモニター〈旧型〉って、クランクを抜かないと電池交換できないんじゃなかったっけ・・・。
不安になりながらYOUCANに持ち込んでみると・・・。


ドライバー1本であっさり電池交換終了。
9000クランクの4本アームだからなのか?
まったく問題なかった。

先入観って怖いな。


今日もマッサージオイルを塗布して入念にマッサージ。
癖になりそう。



JUGEMテーマ:ロードバイク総合
2014.04.28 Monday

【自転車】 移動日

朝、取引先に寄って用事を済ませ、一足はやくお休みをいただく。
寿屋ベーカリーで補給食を求めつつ、青梅街道〜大菩薩ライン経由の「北回りルート」で山梨へ。

DHバーと荷物を詰め込んだバックパックという重量装備なので、速く走ることは考えずにまったりと、走っているつもりだけど、苦痛。特に坂はキツい・・・。
逆に奥多摩湖の周遊ではDHバーを持って快適クルージングを楽しむ。バックパックを背負ってるので風の抵抗はあるし、パワーもそんなに出てないけれど、気分だけでも爽快になる。

しかし休み休み来たものの、肩にのしかかる重みが腰にまで達してきたので、柳沢峠手前の「はまやらわ」で本格的に休憩。
わらび餅は以前食べたことがあったけど、わらび大福というのがあったのでこちらをチョイス。サイクリストには大福でしょう。


美味しくいただきました。
思った以上にボリューム感があったので、補給は完璧。

周りに雪が残る標高1472mの柳沢峠からは、念のため長グローブとウィンドベストを着こんでダウンヒルしたけれど、必要性を感じないくらい暖かかった。
けど脚パンが日差しと乳酸でこんがりと焼けて、疲れた・・・。

YOUCAN山梨店に顔を出して頼んでいたものを受け取って、重装備での疲れの話をしていると、まるで待ち構えていたかのように入荷したマッサージオイルを薦められた。

サボナマッスルオイル

天然成分100%使用の英国産ハーブを使用していて、サッカープレミアムリーグの選手も使っているという。
ウォーミングアップもクールダウンもこれ1本でOKとのこと。

この手のオイルは買ったことがなかったけれど、人柱になるつもりで〈大げさ?〉思い切って購入してみた。

汗を流してから数滴手のひらに垂らし、末端から揉んでいくと確かに筋肉がすっとほぐれて、楽になった。プラシーボじゃないよな、この感覚。

ただ、この手のケアには自分の中でも流行り廃りが起きる。
いつまで続くかな・・・。





走行時間
:
5:46:53
距離
:
139.90 [km]
獲得標高
:
1854.3 [m]
平均ケイデンス
:
79.3 [rpm]
平均スピード
:
24.3 [km/h]
平均心拍数
:
126 [bpm]
平均ペダリング・パワー
:
154.0 [W]
平均ペダリング効率
:
44.1 [%]
平均パワーバランス
:
53.7 : 46.3 [%]
平均ペダリング効率(L)
:
43.9 [%]
平均ペダル・スムースネス
:
24.2 [%]

JUGEMテーマ:ロードバイク総合
2014.04.27 Sunday

【自転車】 TT練、他

さあ、GWだ。
走ろう。

TT錬をしたかったので、昨夜のうちにDHバーを取り付け。
多摩川通りを往復してのTT練。


1往路1復路2往路2復路3往路3復路4往路4復路5往路5復路6往路6復路total
走行時間0:07:030:07:020:07:160:07:050:07:170:06:520:06:480:06:450:07:060:06:470:07:100:06:311:23:41
距離4.10 [km]4.00 [km]4.00 [km]4.00 [km]4.10 [km]4.00 [km]4.10 [km]3.90 [km]4.10 [km]4.00 [km]4.10 [km]4.00 [km]48.61 [km]
獲得標高13.4 [m]1.0 [m]15.5 [m]1.2 [m]15.4 [m]1.1 [m]14.5 [m]0.0 [m]14.5 [m]1.1 [m]14.8 [m]2.1 [m]95.7 [m]
蓄積ストレス1010.712.310.91211.611.110.510.910.912.311.3132
インテンシティ0.930.961.010.960.991.010.990.970.960.991.021.020.97
インターバル・インテンシティ65.3 [%]66.9 [%]69.9 [%]67.5 [%]67.1 [%]70.9 [%]68.0 [%]70.6 [%]67.0 [%]70.0 [%]66.6 [%]72.0 [%]94.7 [%]
平均スピード34.5 [km/h]34.7 [km/h]33.5 [km/h]33.9 [km/h]33.8 [km/h]35.0 [km/h]36.4 [km/h]35.3 [km/h]34.3 [km/h]35.2 [km/h]34.5 [km/h]37.0 [km/h]35.3 [km/h]
平均心拍数219 [bpm]154 [bpm]138 [bpm]138 [bpm]140 [bpm]142 [bpm]143 [bpm]141 [bpm]142 [bpm]143 [bpm]142 [bpm]145 [bpm]
最大ペダリング・パワー362.3 [W]384.6 [W]416.0 [W]360.0 [W]429.0 [W]398.9 [W]474.0 [W]348.1 [W]420.3 [W]326.5 [W]465.7 [W]390.7 [W]474.0 [W]
平均ペダリング・パワー206.2 [W]211.5 [W]221.4 [W]213.3 [W]212.4 [W]224.5 [W]215.1 [W]224.5 [W]211.3 [W]222.6 [W]210.1 [W]232.1 [W]218.9 [W]
平均ペダリング効率44.2 [%]43.6 [%]45.7 [%]44.5 [%]45.3 [%]45.3 [%]45.6 [%]42.8 [%]42.8 [%]43.6 [%]46.5 [%]44.7 [%]44.5 [%]
平均パワーバランス53.3 : 46.7 [%]52.9 : 47.1 [%]52.8 : 47.2 [%]52.8 : 47.2 [%]53.3 : 46.7 [%]52.6 : 47.4 [%]53.8 : 46.2 [%]53.7 : 46.3 [%]53.7 : 46.3 [%]52.7 : 47.3 [%]51.9 : 48.1 [%]51.2 : 48.8 [%]53.0 : 47.0 [%]
平均勾配0.2 [%]-0.4 [%]0.3 [%]-0.4 [%]0.3 [%]-0.4 [%]0.3 [%]-0.4 [%]0.3 [%]-0.4 [%]0.3 [%]-0.4 [%]
平均ペダル・スムースネス22.9 [%]22.1 [%]24.0 [%]23.7 [%]24.5 [%]23.9 [%]23.7 [%]22.8 [%]23.7 [%]22.7 [%]24.4 [%]22.5 [%]

信号があったり前の自動車が詰まったりして、完全に一定とは言えないけれど、近場でコレだけ練習できる環境があるのだから文句は言えない。
最終周回で、所謂「サドルにケツを刺す」ような乗り方をしてみたら、速度もパワーも一気に上がったのでびっくり。平地だから平均的にはヒルクライムよりもパワーが出にくいとは思うのだけど、もっと練習して効率よく走れるように頑張ろう。

メニューを終え、ふらふらしながらアンセルモでモーニング。


バナナパンケーキ+モーニング付け合わせ*その他のスペシャルなメニュー。
もちろんメープルシロップをパンケーキにまんべんなく塗りたくって食べる。
朝から幸せ。

とりあえず強くなるためのメニューは終えたので、心地良い気分になるようにサイクリング。
多摩サイから奥多摩街道、吉野街道をLSDで走り、成木街道からは再びTTモード。バーディ坂や小木曽街道をウロウロしながら岩倉街道、青梅街道を経てYOUCAN武蔵村山店へ。相談にのってもらった案件が片付いたので、ハンガーノック気味の身体を奮い立たせてランチへ。

いつものサンライズには13:30くらいに入ったのだけれど、この時点でも結構お客さんで埋まっている。そして、僕が入店してから団体が入ったりして、あれよあれよという間に満席に。満席を目撃したのは、僕がこの店に通い始めてから初めてじゃないだろうか。
いつも心配になるくらいだったけれど、安心した。よかった。

お腹が満たされたので、一旦帰宅してからシクロで再び立川へ。


平泳ぎ 250m


身体を休める&冷す&綺麗にするために軽く泳ぐ。


ボディバランス 60分


こちらの60分のレッスンだと、ストレッチもコアトレーニングも充分に行えるので身体がスッキリする。


平泳ぎ 250m


汗をかいたので再びプールへ。
それにしても今日は暑かった。


走行時間4:25:42
距離126.60 [km]
獲得標高588.0 [m]
蓄積ストレス328.5
インテンシティ0.86
インターバル・インテンシティ81.4 [%]
平均スピード28.7 [km/h]
平均心拍数128 [bpm]
最大ペダリング・パワー524.8 [W]
平均ペダリング・パワー166.0 [W]
平均ペダリング効率42.6 [%]
平均パワーバランス52.3 : 47.7 [%]
平均勾配0.0 [%]
平均ペダル・スムースネス23.8 [%]


JUGEMテーマ:ロードバイク総合 
2014.04.26 Saturday

【水泳】 メーデー、ダイエット平泳ぎ

今日は労働者の祭典、メーデーだ。
東京に越してきて初の三多摩メーデーに参加する。

7時に会社に着くと、レンタカーに荷物を積み込んで、だんごのミヨシで買ってきたちらし寿司をベンチで食す。ここ数日酢飯フィーバーが続いている。朝食が済んだら、いつも自転車で脇を走っている立川市民休場へ。
多くの出店が集って活況だったけれど、以前はもっと人が集まったそうだ。
用意されたオードブルをつまんでいたら、お腹いっぱい。

昼前から石野真子のステージがはじまった。石野真子の曲は全然知らなかったけれど、ボサノバアレンジのヴォーカルとギターだけをフューチャーしたセクションは期待以上の素敵さだった。

13時ごろから撤収準備をはじめて、15時半には荷物を片付けてレンタカーを返却し、仲間と一緒に宝華ラーメンでお疲れ様会。まだそんなにお腹が減ってなかったけれど、葱チャー丼と餃子3枚とおろし油そばを食べてしまい、おなかぽっこり。

みんなと別れたその足でコナミスポーツへ。


平泳ぎ 1000m


今日もただカロリーを消費するためだけに泳ぐ。


一日外に出てたらずいぶんと日焼けしていた。
そろそろ日焼け止めが必要な時期だなぁ。



JUGEMテーマ:水泳
2014.04.25 Friday

【自転車】 寿司

今日も朝は羽村に寄ってから出社。

早起きして少しでも長く乗りたかったのだけど、気がついたら二度寝していて叶わず。
逆に時間に余裕がなくなってしまったので、急いで準備して家を出る。

取引先での用件を終えて、遅めの朝食に。取引先の担当者おススメのクラウドナイン・ベーカリーへ初挑戦してみる。


こじんまりとしているけれどいい雰囲気のお店で、パン生地はややハード系のしっかりしたもの。
スープはちょっと高いけれど、味は良かった。何よりも店名がいい。

玉川上水沿いのルートで会社に向かうと、原チャリにのったおじさんが話しかけてきたので、ついつい調子に乗って踏んでしまった。でも、思ったよりも走れている感じ。この間TT用にサドルを1cm前に出したのだけど、それが効いているのかな?

夜は連光寺坂を1往復。

走行時間0:04:100:05:43
距離1.40 [km]2.30 [km]
獲得標高66.5 [m]73.4 [m]
蓄積ストレス12.515.9
インテンシティ1.341.3
インターバル・インテンシティ89.3 [%]90.1 [%]
平均スピード19.9 [km/h]24.6 [km/h]
最大ペダリング・パワー359.1 [W]412.4 [W]
平均ペダリング・パワー304.6 [W]295.4 [W]
平均ペダリング効率63.7 [%]59.1 [%]
平均パワーバランス50.2 : 49.8 [%]51.0 : 49.0 [%]
平均勾配4.8 [%]3.1 [%]
平均ペダル・スムースネス27.8 [%]25.9 [%]


思ったよりもワットが出ている。
これもサドルのセッティング効果か?

夜は執念のちよだ鮨で買って帰る。
日本人はやっぱり寿司だけど、オバマ大統領もお気に入り。

さあ、明日は労働者の祭典、メーデーだ。


<トータル>

走行時間2:06:18
距離57.00 [km]
獲得標高298.0 [m]
蓄積ストレス174.9
インテンシティ0.91
インターバル・インテンシティ79.3 [%]
平均スピード27.3 [km/h]
最大ペダリング・パワー556.2 [W]
平均ペダリング・パワー173.9 [W]
平均ペダリング効率45.3 [%]
平均パワーバランス52.5 : 47.5 [%]
平均勾配0.0 [%]
平均ペダル・スムースネス25.0 [%]



JUGEMテーマ:ロードバイク総合
2014.04.24 Thursday

【水泳】 リフレッシュ 平泳ぎ 1000m

昨日は朝から晩まで会議で、その上会社に泊まりこみ。
椅子の上で3時間しか寝てないので、一日中身体がフワフワした感じだった。

その甲斐あって、ちょっと早く帰れたので、随分久しぶりとなるコナミスポーツへ。

平泳ぎ 1000m

リラックスすることだけを目的に泳ぐ。
おかげで身体が気持ちよく伸びやかになった。

自分へのご褒美、のつもりでちよだ鮨で寿司を買って帰るつもりが、タッチの差でシャッターが閉まってしまった。
仕方がないのでライフの寿司コーナーで代用。
これでも結構美味しいし、値引きもあるので満足。
焼酎をちょっと引っかけたら流石に眠気が凄くて、気がついたら部屋の電気を点けたまま眠りに落ちていた。


JUGEMテーマ:水泳
2014.04.22 Tuesday

【自転車】 TT練/連光寺坂練

仕事で朝から羽村へ。
6時に出発して、余裕を持って取引先周辺に到着。

ここから時間までTT練を60分ほど。
日曜日の疲れも残っているので、今日は追い込むのではなく、低いフォームを維持することだけを心がける。

8時に練習を終えて福生駅西のパン屋、アルフィーヌでイートイン。
優しい味がするパン屋さん。イートインだとデロンギで淹れたコーヒーが100円で飲める。


21:00前に会社を出たので、軽く流すつもりで連光寺へ。


西進東進
走行時間0:05:050:05:51
距離1.40 [km]2.30 [km]
獲得標高69.3 [m]72.2 [m]
蓄積ストレス9.414
インテンシティ1.061.2
インターバル・インテンシティ68.7 [%]83.8 [%]
平均スピード16.7 [km/h]23.7 [km/h]
最大ペダリング・パワー316.9 [W]333.8 [W]
平均ペダリング・パワー231.2 [W]273.9 [W]
平均ペダリング効率56.3 [%]57.3 [%]
平均パワーバランス50.0 : 50.0 [%]50.9 : 49.1 [%]
平均勾配4.9 [%]3.1 [%]
平均ペダル・スムースネス26.8 [%]25.4 [%]


降水確率30%の割には空模様が怪しいな・・・と訝しがっていたら、案の定悪い予感が的中。
復路の途中から土砂降りに見舞われたので、ペースを上げて、そのまま下りでも踏み込んで帰宅。
春の雨は冷たい。

帰ってすぐに湯船に飛び込んだけど、身体の芯が温まるまで時間がかかってしまった。


<トータル>
走行時間2:48:52
距離70.60 [km]
獲得標高394.5 [m]
蓄積ストレス182.5
インテンシティ0.81
インターバル・インテンシティ73.4 [%]
平均スピード25.3 [km/h]
最大ペダリング・パワー637.8 [W]
平均ペダリング・パワー153.0 [W]
平均ペダリング効率42.2 [%]
平均パワーバランス50.4 : 49.6 [%]
平均勾配-0.1 [%]
平均ペダル・スムースネス25.4 [%]


JUGEMテーマ:ロードバイク総合
2014.04.21 Monday

【自転車 レース】第28回ツール・ド・八ヶ岳

練習不足感ありありの今回のツール・ド・八ヶ岳。
どうなることやらと不安でいっぱい。

土曜日も午前中出勤して、午後から山梨に帰省する。
日曜朝4:30軽トラにSL3を積んで実家を出発。

例年のごとく、清里のあたりからウォーキングイベントの参加者が列をなしている。
今年は78km歩くのだそうだ。
すごいね・・・。


5:30頃到着。
30分ほど仮眠して、20分ほどアップして、強強打破でドーピングして、荷物を預けて、トイレに並んでいると、既にスタート2分前。
慌ててスタート地点に並ぶ。


スタートと同時に先頭集団につく。
良いペースで回していくが、予想通り僕にはちときつい。
勾配が急になったあたりで先頭集団から離れ、マイペースに移行。
YOUCAN大倉さんはそのまま先頭集団とともに行ってしまった。

前からこぼれてくる若いカテゴリーの選手を拾いながら300Wを目標に坦々と走る。
すると、後からSW230タクちゃんが追いついてきたので、ふたりで回す。
しかし、スキー場手前でタクちゃんが千切れてしまったので、後からやってくる年代の高い選手になるべく乗っかって、ペースを崩さないように。
スキー場からゴールまではひたすら我慢。

走行時間
1:15:51
距離
23.70 [km]
獲得標高
1312.9 [m]
蓄積ストレス
196
インテンシティ
1.25
インターバル・インテンシティ
121.2 [%]
平均スピード
18.6 [km/h]
平均心拍数
154 [bpm]
最大ペダリング・パワー
503.6 [W]
平均ペダリング・パワー
284.5 [W]
平均ペダリング効率
58.0 [%]
平均パワーバランス
51.4 : 48.6 [%]
平均勾配
5.4 [%]
平均ペダル・スムースネス
27.0 [%]

公式タイムは1:15:53。
カテゴリーC(31歳〜35歳) 14位。

昨年よりも20秒、順位を2位だけ上げることができた。
とはいっても多分機材のおかげだな。練習不足は否めない。

それよりなにより、タクちゃんから「右脚のペダリングが変」と言われたのがショック!
ペダリングモニター上は無駄がなくなってきていたので、改善したものとばかり思っていたけれど・・・。
ペダリングモニターの画面ばかりに気を取られてしまう、悪い状態なのかも!?

それはそうとデフィートのニーウォーマー、実にいい感じだった。
春先に使えるアイテムだな。




JUGEMテーマ:ロードバイク総合
2014.04.17 Thursday

【自転車】 蓮光寺坂 朝練 1往復

今日も蓮光寺坂を一往復だけ。

西進 東進 トータル
走行時間
0:05:55
0:03:58
1:35:05
距離
2.30 [km]
1.40 [km]
43.60 [km]
獲得標高
72.3 [m]
67.6 [m]
251.8 [m]
蓄積ストレス
14
11.1
123.4
インテンシティ
1.19
1.31
0.88
インターバル・インテンシティ
83.5 [%]
87.0 [%]
73.9 [%]
平均スピード
23.7 [km/h]
20.7 [km/h]
27.5 [km/h]
平均心拍数
141 [bpm]
146 [bpm]
128 [bpm]
最大ペダリング・パワー
325.8 [W]
441.8 [W]
614.4 [W]
平均ペダリング・パワー
273.0 [W]
298.3 [W]
169.8 [W]
平均ペダリング効率
59.6 [%]
62.5 [%]
47.1 [%]
平均パワーバランス
50.5 : 49.5 [%]
50.2 : 49.8 [%]
49.6 : 50.4 [%]
平均勾配
3.0 [%]
4.9 [%]
0.0 [%]
平均ペダル・スムースネス
27.1 [%]
27.8 [%]
26.3 [%]

帰宅は午前様。



JUGEMテーマ:ロードバイク総合
Powered by
30days Album
PR