2014.07.31 Thursday
【自転車】 JA春日居 朝練
昨日の疲れが残っていたけれど、せっかく山梨に帰ってきたので、エイヤと飛び起きて朝練に参加。
今日のメンバーは渡辺さん、倉澤さん、杉本さん、赤池君。
タイムトライアルジャパン利根川ステージの出場メンバーで占められることになった。
余裕がある、と勘違いしていたのは最初の2周回まで。
3周回目以降はどんどんキツくなっていき、5周回目以降はいつ切れてもおかしくない感じ。
350Wが出せなくなった時から先頭をしっかり牽くのを諦め、ちょっと牽いては後ろに下がって、省エネ走行に転換。
ただし、脚がなくなるにしたがって、重いギアを無理矢理ぐりぐり踏んでる感じ。これではペースの変化についていけない。
最終周回で、というべきか、橋の手前での倉澤さんのスピードアップに付いていくことができず、集団脱落。
しかしその直後の橋の下りで、倉澤さんが両足のペダルを外してフラフラしていたので、何かあったのかと思った矢先、杉本さんが縁石でタイヤを擦って大きく一回転するのが見えた。杉本さんのヘルメットは真っ二つに割れ、機材もところどころ影響があるけれど、幸いなことに本人には大きな怪我がなかったみたい。(擦過傷が痛々しかったけれど・・・)ただし、打撲や打ち身の症状は後から出てくるから油断ならないけれど。
倉澤さんも突如バランスを失ったみたいだけど、それぞれ単独のアクシデントが重なったようだ。
練習を終えて先ほどのアクシデントの話なんかをしながら、ふと自分の自転車を見てみると、フロントタイヤのトレッドが削れてケーシングが露になっている部分がある。これではパンクはおろか、いつバーストしてもおかしくない状況だった・・・。
タイヤに命を預けているといっても過言ではないので、ケチケチしないではやめに替えるようにしなくちゃ。
そんな感じでテンションが下がったので、そのまま帰宅。
実家の用事を済ませていると落ち着く暇もなく、あっという間に時間が過ぎていく。
間を縫ってSW230へ出向き、タイヤを購入する。今回は24Cのコンチネンタルフォースにしてみた。在庫が現品のみだったので、後輪用に1本購入。
で、今まで後輪に履いていたグランプリ4000Sを前輪に、フォースを後輪に履き替える。
狙っている通りに行くかな。
朝食 ネバネバ丼(モロヘイヤ+納豆+卵2個)、シジミの味噌汁
昼食 玄 蕎麦セット
ご近所のお蕎麦屋さんの新メニュー「花子御膳」。
何にあやかっているのかは、言わずもがな。
何にあやかろうが、とにかく美味しくて満足。
夕飯 黒米、焼き鳥、かぼちゃの煮物、カツオのたたき、ゴーヤとツナのサラダ、桃
桃美味しい。桃愛している。
JUGEMテーマ:ロードバイク総合
今日のメンバーは渡辺さん、倉澤さん、杉本さん、赤池君。
タイムトライアルジャパン利根川ステージの出場メンバーで占められることになった。
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余裕がある、と勘違いしていたのは最初の2周回まで。
3周回目以降はどんどんキツくなっていき、5周回目以降はいつ切れてもおかしくない感じ。
350Wが出せなくなった時から先頭をしっかり牽くのを諦め、ちょっと牽いては後ろに下がって、省エネ走行に転換。
ただし、脚がなくなるにしたがって、重いギアを無理矢理ぐりぐり踏んでる感じ。これではペースの変化についていけない。
最終周回で、というべきか、橋の手前での倉澤さんのスピードアップに付いていくことができず、集団脱落。
しかしその直後の橋の下りで、倉澤さんが両足のペダルを外してフラフラしていたので、何かあったのかと思った矢先、杉本さんが縁石でタイヤを擦って大きく一回転するのが見えた。杉本さんのヘルメットは真っ二つに割れ、機材もところどころ影響があるけれど、幸いなことに本人には大きな怪我がなかったみたい。(擦過傷が痛々しかったけれど・・・)ただし、打撲や打ち身の症状は後から出てくるから油断ならないけれど。
倉澤さんも突如バランスを失ったみたいだけど、それぞれ単独のアクシデントが重なったようだ。
練習を終えて先ほどのアクシデントの話なんかをしながら、ふと自分の自転車を見てみると、フロントタイヤのトレッドが削れてケーシングが露になっている部分がある。これではパンクはおろか、いつバーストしてもおかしくない状況だった・・・。
タイヤに命を預けているといっても過言ではないので、ケチケチしないではやめに替えるようにしなくちゃ。
そんな感じでテンションが下がったので、そのまま帰宅。
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実家の用事を済ませていると落ち着く暇もなく、あっという間に時間が過ぎていく。
間を縫ってSW230へ出向き、タイヤを購入する。今回は24Cのコンチネンタルフォースにしてみた。在庫が現品のみだったので、後輪用に1本購入。
で、今まで後輪に履いていたグランプリ4000Sを前輪に、フォースを後輪に履き替える。
狙っている通りに行くかな。
朝食 ネバネバ丼(モロヘイヤ+納豆+卵2個)、シジミの味噌汁
昼食 玄 蕎麦セット
ご近所のお蕎麦屋さんの新メニュー「花子御膳」。
何にあやかっているのかは、言わずもがな。
何にあやかろうが、とにかく美味しくて満足。
夕飯 黒米、焼き鳥、かぼちゃの煮物、カツオのたたき、ゴーヤとツナのサラダ、桃
桃美味しい。桃愛している。
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2014.07.30 Wednesday
【自転車】 東京 ⇒ 山梨 LSD 道志みちルート
昨夜は遅かったので、8時半起床でも睡眠時間は6時間少々。
夏場はもっと朝方から活動したいものだけど・・・。
それは置いといて、今日からは夏休みを満喫しよう。
腹が減っては戦ができぬ。
栄養を摂って、10時前に出発。
東京から山梨へ向かうルートのうち、一番しんどい記憶があるのが道志みち。
距離は長いし、アップダウンあるし、途中からはアップのみだし・・・とにかくキツいそのルートを通って帰郷する。
大垂水峠は230W位で淡々と。平日なので、さすがにローディの姿はないけれど、代わりに大型車の交通量が幾分多い感じ。山梨ナンバーは自転車を障害物としか思っていないのが多い気がする・・・。
相模湖ICを越え、対岸に渡るとアップダウン区間へ突入。上りと下りが交互にやってくるこの約20kmが、僕みたいな一定ペースで淡々と走るタイプには本当に厳しいし、そのうえ暑い。緑豊かな、川沿いの道を走っているのに、暑い。考えてみれば、このルートを通るのはいつも暑い時期ばかりのような気がする。
そして、緩斜面が延々20km続く。アップダウンと暑さにやられた心と身体には、道の駅での休憩という誘惑から逃れることができない。補給して、頭から水を被り、ジャージを水浸しにして再出発。勾配が少しずつキツくなっていくけれど、上りのリズムは一定で、前方からの涼風を感じるので、なんとかモチベーションを維持する。それでも、山伏トンネルが見えた時には正直ホッとした・・・。
富士五湖圏内に入ってからは快適ライド。
富士山が雲に隠れて見えなかったのは残念だけど。
で、ランチ〈とは言ってももう15:00近くになっていたけれど)に河口湖のトロワズィエム マルシェへ。
・・・の予定が、なんと休業日。やっちまった。
ところが、オーナーと奥さんが僕に気づいてくれて、なんとケーキとオレンジジュースを御馳走してくれた。
イベントの準備で忙しいところなのに、本当に有り難い。チーズケーキ目茶苦茶美味しかったです。
休憩してエネルギー充填したので、元気いっぱい、というわけにもいかず、若彦トンネルまでえっちらおっちらと上り、鳥坂峠からダウンヒル。すると、カーブで曲がりきれなかった乗用車が路肩に突っ込んでいた。すでに警察とJAFを呼んでいて、身体も問題ないと言っていたけど、自分も気を付けよう・・・。
甲府盆地に入ると当たり前のように暑い。
出発が遅かったこともあるけれど、自宅に帰ったのは17:00過ぎ。
いやはや、疲れた・・・。
ハンドルのターマックはやはり効果があって、素手で走っていたのにもかかわらず、痛みや疲労が少ない。形状は、これまで使っていたデダZERO100と同じようなカーブで、ややドロップが深く、ややリーチが短い。下ハン時に低い体勢を取りたかったので、これで◎。
朝食 アンセルモ モーニングセット〈スペシャル〉
補給 道の駅どうし 稲荷寿司
〈皮が固くてイマイチだった・・・)
トロワズィエム マルシェ チーズケーキ
なんと6時間走って途中で食べたのはこれだけ・・・〈ドリンクはいろいろ飲んだけど〉
間食 桃(西野白桃、長沢白凰、アルプス美人) やっぱり桃は、実家で食べるに限る。
夕食 黒米、刺身、肉ナス炒め、焼き鳥、モロヘイヤの酢の物
実家万歳!
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夏場はもっと朝方から活動したいものだけど・・・。
それは置いといて、今日からは夏休みを満喫しよう。
腹が減っては戦ができぬ。
栄養を摂って、10時前に出発。
東京から山梨へ向かうルートのうち、一番しんどい記憶があるのが道志みち。
距離は長いし、アップダウンあるし、途中からはアップのみだし・・・とにかくキツいそのルートを通って帰郷する。
大垂水峠は230W位で淡々と。平日なので、さすがにローディの姿はないけれど、代わりに大型車の交通量が幾分多い感じ。山梨ナンバーは自転車を障害物としか思っていないのが多い気がする・・・。
相模湖ICを越え、対岸に渡るとアップダウン区間へ突入。上りと下りが交互にやってくるこの約20kmが、僕みたいな一定ペースで淡々と走るタイプには本当に厳しいし、そのうえ暑い。緑豊かな、川沿いの道を走っているのに、暑い。考えてみれば、このルートを通るのはいつも暑い時期ばかりのような気がする。
そして、緩斜面が延々20km続く。アップダウンと暑さにやられた心と身体には、道の駅での休憩という誘惑から逃れることができない。補給して、頭から水を被り、ジャージを水浸しにして再出発。勾配が少しずつキツくなっていくけれど、上りのリズムは一定で、前方からの涼風を感じるので、なんとかモチベーションを維持する。それでも、山伏トンネルが見えた時には正直ホッとした・・・。
富士五湖圏内に入ってからは快適ライド。
富士山が雲に隠れて見えなかったのは残念だけど。
で、ランチ〈とは言ってももう15:00近くになっていたけれど)に河口湖のトロワズィエム マルシェへ。
・・・の予定が、なんと休業日。やっちまった。
ところが、オーナーと奥さんが僕に気づいてくれて、なんとケーキとオレンジジュースを御馳走してくれた。
イベントの準備で忙しいところなのに、本当に有り難い。チーズケーキ目茶苦茶美味しかったです。
休憩してエネルギー充填したので、元気いっぱい、というわけにもいかず、若彦トンネルまでえっちらおっちらと上り、鳥坂峠からダウンヒル。すると、カーブで曲がりきれなかった乗用車が路肩に突っ込んでいた。すでに警察とJAFを呼んでいて、身体も問題ないと言っていたけど、自分も気を付けよう・・・。
甲府盆地に入ると当たり前のように暑い。
出発が遅かったこともあるけれど、自宅に帰ったのは17:00過ぎ。
いやはや、疲れた・・・。
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ハンドルのターマックはやはり効果があって、素手で走っていたのにもかかわらず、痛みや疲労が少ない。形状は、これまで使っていたデダZERO100と同じようなカーブで、ややドロップが深く、ややリーチが短い。下ハン時に低い体勢を取りたかったので、これで◎。
朝食 アンセルモ モーニングセット〈スペシャル〉
補給 道の駅どうし 稲荷寿司
〈皮が固くてイマイチだった・・・)
トロワズィエム マルシェ チーズケーキ
なんと6時間走って途中で食べたのはこれだけ・・・〈ドリンクはいろいろ飲んだけど〉
間食 桃(西野白桃、長沢白凰、アルプス美人) やっぱり桃は、実家で食べるに限る。
夕食 黒米、刺身、肉ナス炒め、焼き鳥、モロヘイヤの酢の物
実家万歳!
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2014.07.30 Wednesday
【自転車】 カーボン化
7時間半ぐっすり寝て、午前中まったり。
昼過ぎに、頼んでいたブツを引き取りにYOUCANへ。
午後は3時間くらい仕事したけど、そこから先がチェック待ちで手が止まってしまったので、ネットカフェでマッサージチェアに陣取って漫画を読んで過ごす。
夕方に、同僚と1年お世話になった取引先の担当者と合流し、MOTHERS南店で食事会。
僕の受け持つ仕事が7月から変わったので、これまでのお礼と引継ぎも兼ねて。やれやれ、1年が早いな。
それにしても、久しぶりのキチンとしたレストランでの食事は美味しかった。
23時に会社に戻り、チェックが終わった案件を片付けて退社。
1:30帰宅。
丸々一日回復に充てたつもりだったけど、思ったよりも走行距離が長くて回復できたかどうか?
明日になればわかるさ。
仕入れたモノはこちら。
スペシャライズド S-WORKS CARBON TARMAC DEEP HANDLEBAR
遂にハンドルもカーボン化。
村山さんイチオシのAEROFLYも魅力的だったけど、DHバーが装着できないので断念した。
軽量化のためではなく、ロングを走ったときの身体への負荷軽減が目的、のはずだったのだけれど、そのあまりの軽さにびっくり。
ハンドルが軽い、ということはハンドルを振りやすい、ということなのだけど、ハンドルを振るのは坂道をダンシングするときだけでなく、ゼロ発進時やスプリントでも降る。
ちょっと乗っただけだけど、これは楽しみだ。
峠を走ってみたいし、ロングライドも試してみたい。
バーテープは阿部さんが次に使おうと狙っていたという、SILVAをチョイス。渋い。職人の顔つきを持つバーテープ。
こんなのも入手済み。
CROPS EZ400mu
LEDで明るくて、USBで充電できて、なおかつ自動スイッチでトンネルなどへの対応がラクチン、というテールランプをずっと探していたのだけど、遂に出会うことができた。
ルックス、取り付けの方法のバリエーション、鮮烈な明るさという点では、これまで使っていたMOONの方が半歩先んじている感があるけれど、何と言っても自動スイッチが他の機種にはない魅力。
わざわざトンネルのあるルートを選んで、ロングライドしたい。
ああ、もう仕事はいいかな。
夏休みに入ってもいいかな。
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昼過ぎに、頼んでいたブツを引き取りにYOUCANへ。
午後は3時間くらい仕事したけど、そこから先がチェック待ちで手が止まってしまったので、ネットカフェでマッサージチェアに陣取って漫画を読んで過ごす。
夕方に、同僚と1年お世話になった取引先の担当者と合流し、MOTHERS南店で食事会。
僕の受け持つ仕事が7月から変わったので、これまでのお礼と引継ぎも兼ねて。やれやれ、1年が早いな。
それにしても、久しぶりのキチンとしたレストランでの食事は美味しかった。
23時に会社に戻り、チェックが終わった案件を片付けて退社。
1:30帰宅。
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丸々一日回復に充てたつもりだったけど、思ったよりも走行距離が長くて回復できたかどうか?
明日になればわかるさ。
仕入れたモノはこちら。
スペシャライズド S-WORKS CARBON TARMAC DEEP HANDLEBAR
遂にハンドルもカーボン化。
村山さんイチオシのAEROFLYも魅力的だったけど、DHバーが装着できないので断念した。
軽量化のためではなく、ロングを走ったときの身体への負荷軽減が目的、のはずだったのだけれど、そのあまりの軽さにびっくり。
ハンドルが軽い、ということはハンドルを振りやすい、ということなのだけど、ハンドルを振るのは坂道をダンシングするときだけでなく、ゼロ発進時やスプリントでも降る。
ちょっと乗っただけだけど、これは楽しみだ。
峠を走ってみたいし、ロングライドも試してみたい。
バーテープは阿部さんが次に使おうと狙っていたという、SILVAをチョイス。渋い。職人の顔つきを持つバーテープ。
こんなのも入手済み。
CROPS EZ400mu
LEDで明るくて、USBで充電できて、なおかつ自動スイッチでトンネルなどへの対応がラクチン、というテールランプをずっと探していたのだけど、遂に出会うことができた。
ルックス、取り付けの方法のバリエーション、鮮烈な明るさという点では、これまで使っていたMOONの方が半歩先んじている感があるけれど、何と言っても自動スイッチが他の機種にはない魅力。
わざわざトンネルのあるルートを選んで、ロングライドしたい。
ああ、もう仕事はいいかな。
夏休みに入ってもいいかな。
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2014.07.28 Monday
【自転車 水泳 ボディバランス】 落し物ライド
昨日は早く寝たので目覚めがいい。
午前中だけ走る予定で身支度をしていると、あれれ、財布の中に重要なものがない・・・。(銀行のキャッシュカードや、保険証など)
思い起こしてみれば、昨日から見かけていない気がする。
いくつか思い当たる節があったけれど、まずJRの落し物センターに電話してみたら、一発的中。
朝6時から対応してくれていて、本当にありがとうございます。
そんなこんなで、昨日レースがあった栗橋まで自走することにした。
大宮までは昨日と同じルート。
レースは最大の練習、という自転車乗りにはお馴染みの格言はやはり正しいみたいで、朝から出力が高く、いい感じ。
しかし、国道17号に入ると、道幅はそれほど広くないのに交通量が多く、走りにくいことこのうえない。
とりあえずお腹も減ってきたので、ローソンで朝食確保&休憩する。
紙パック(1リットル)のりんごジュースをボトルに詰めれるだけ詰めて、後は飲み干す。このりんごジュース、最初は美味しかったものの、1時間もするとぬるくなってしまい、べたべたするわ、甘ったるいわ、で飽きてしまった。もちろん、こんな飲み方をする僕がいけないのだけど・・・。
スマホでルートを確認すると、どうやらこのまま道なりに進むしかないしかないようだ。
正確には、他のルートがわからないと言った方がいいかもしれないけれど。道を知らない外部の人間ならではの弱点。
大型トラックが結構走っていて、しかもカーペイサーで巡航できなくもない速度だから、余計厄介だ。信号の度にストップ&ダッシュを繰り返していたから、かなりのインターバルトレーニング。そんな感じで20分ほど走る。
出発から2時間半かけて、ようやく栗橋駅に到着。
キャッシュカード、保険証、ジムの会員権、スイカ、パン屋のポイントカードが手元に戻ってきた。
ニホンジン最高ネ!
しかし、ここからの復路がものすごく億劫。
とりあえず国道はもうインターバル練はなしにして、マイペースで淡々と走る。と、後輪がパンク。ぶっとい針のような鉄片が突き刺さっていた。
ここしばらくパンクとは無縁だったんだけどな。
やっぱり、こういう幹線道路の道路脇には、色々なものが落ちている。
これでテンションがすっかり下がってしまったので、コンビニに寄って補給&休憩する。
今度は野菜&フルーツ100%ジュース。さきほどのりんごジュースよりも甘さ控えめで、カロリーも少ない。ある意味、りんごジュースの方が畑で採れたままの状態に近いのかもしれないけれど。
色々と問題の多い日だけど、昨日より涼しい。
良いことをひとつずつでも見つけていけば幸せになれる、かもしれない。
再び幹線道路で坦々と大宮まで。
埼玉大前の街路樹が涼し気な通りを抜け、荒川を越える。風が気持ちいい!
ここで、往路とは違う道を試してみる。大きく育った街路樹に誘われ、国道463号をひた走り、所沢を抜けたところで本日3回目のコンビニ休憩。甘いものはもう勘弁、ということで玄米茶。
ここからは、大した距離ではないけれど、ちょっとしたヒルクライムとなる。スプリンターステージの後半のスパイスとなる4級山岳みたいだ。西武ドームの脇を抜けてしばらく道なりに走ると、展望がぱっと広がり、風が心地良い多摩湖の上を走る一本道を通り過ぎる。ようやく夏のライドっぽくなった。
そして坦々と会社まで。予定時刻をちょっと越えてしまった。
う〜ん、蓄積ストレスが高い・・・。
前半のインターバルが効いているな。
それから数字には出てこない負荷として、昨日より涼しいとはいえ、炎天下のライドで体力を奪われたということもある・・・。
18時過ぎまで仕事して、ジムへ。
スタジオレッスンがはじまる前に、ちょっとの間だけ泳ぐ。泳ぎ方を忘れないようにすることと、何よりも身体中の汗を一度綺麗に流したかったからというのが主な理由。
クロール 100m×2本
平泳ぎ 100m×1本
驚いたことに、ここ数ヶ月泳いでいなかった平泳ぎがスムーズにできた。やっぱり慣れるのは重要なことなんだな。
反面、クロールはぎこちない・・・。ローリングしなきゃ、ローリング。
で、ボディバランス。月曜日は日曜日の半分と短時間。
ボディバランス(ストレッチ) 30分
しかも今日はストレッチのクラスだったので、身体のあちこちを気持ちよく伸ばして終了。
色々疲れたけど、充実した一日だった。
朝食(兼補給食) スポーツドリンク、サンドイッチ、バナナ3本、りんごジュース、
サンドイッチ、野菜ジュース、ゆで卵2個、玄米茶
昼食 海苔弁当(福島屋)
間食 アイス、ゼリー
夕食 マトンドピアザ、カブリナン、他
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午前中だけ走る予定で身支度をしていると、あれれ、財布の中に重要なものがない・・・。(銀行のキャッシュカードや、保険証など)
思い起こしてみれば、昨日から見かけていない気がする。
いくつか思い当たる節があったけれど、まずJRの落し物センターに電話してみたら、一発的中。
朝6時から対応してくれていて、本当にありがとうございます。
そんなこんなで、昨日レースがあった栗橋まで自走することにした。
大宮までは昨日と同じルート。
レースは最大の練習、という自転車乗りにはお馴染みの格言はやはり正しいみたいで、朝から出力が高く、いい感じ。
しかし、国道17号に入ると、道幅はそれほど広くないのに交通量が多く、走りにくいことこのうえない。
とりあえずお腹も減ってきたので、ローソンで朝食確保&休憩する。
紙パック(1リットル)のりんごジュースをボトルに詰めれるだけ詰めて、後は飲み干す。このりんごジュース、最初は美味しかったものの、1時間もするとぬるくなってしまい、べたべたするわ、甘ったるいわ、で飽きてしまった。もちろん、こんな飲み方をする僕がいけないのだけど・・・。
スマホでルートを確認すると、どうやらこのまま道なりに進むしかないしかないようだ。
正確には、他のルートがわからないと言った方がいいかもしれないけれど。道を知らない外部の人間ならではの弱点。
大型トラックが結構走っていて、しかもカーペイサーで巡航できなくもない速度だから、余計厄介だ。信号の度にストップ&ダッシュを繰り返していたから、かなりのインターバルトレーニング。そんな感じで20分ほど走る。
出発から2時間半かけて、ようやく栗橋駅に到着。
キャッシュカード、保険証、ジムの会員権、スイカ、パン屋のポイントカードが手元に戻ってきた。
ニホンジン最高ネ!
しかし、ここからの復路がものすごく億劫。
とりあえず国道はもうインターバル練はなしにして、マイペースで淡々と走る。と、後輪がパンク。ぶっとい針のような鉄片が突き刺さっていた。
ここしばらくパンクとは無縁だったんだけどな。
やっぱり、こういう幹線道路の道路脇には、色々なものが落ちている。
これでテンションがすっかり下がってしまったので、コンビニに寄って補給&休憩する。
今度は野菜&フルーツ100%ジュース。さきほどのりんごジュースよりも甘さ控えめで、カロリーも少ない。ある意味、りんごジュースの方が畑で採れたままの状態に近いのかもしれないけれど。
色々と問題の多い日だけど、昨日より涼しい。
良いことをひとつずつでも見つけていけば幸せになれる、かもしれない。
再び幹線道路で坦々と大宮まで。
埼玉大前の街路樹が涼し気な通りを抜け、荒川を越える。風が気持ちいい!
ここで、往路とは違う道を試してみる。大きく育った街路樹に誘われ、国道463号をひた走り、所沢を抜けたところで本日3回目のコンビニ休憩。甘いものはもう勘弁、ということで玄米茶。
ここからは、大した距離ではないけれど、ちょっとしたヒルクライムとなる。スプリンターステージの後半のスパイスとなる4級山岳みたいだ。西武ドームの脇を抜けてしばらく道なりに走ると、展望がぱっと広がり、風が心地良い多摩湖の上を走る一本道を通り過ぎる。ようやく夏のライドっぽくなった。
そして坦々と会社まで。予定時刻をちょっと越えてしまった。
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う〜ん、蓄積ストレスが高い・・・。
前半のインターバルが効いているな。
それから数字には出てこない負荷として、昨日より涼しいとはいえ、炎天下のライドで体力を奪われたということもある・・・。
18時過ぎまで仕事して、ジムへ。
スタジオレッスンがはじまる前に、ちょっとの間だけ泳ぐ。泳ぎ方を忘れないようにすることと、何よりも身体中の汗を一度綺麗に流したかったからというのが主な理由。
クロール 100m×2本
平泳ぎ 100m×1本
驚いたことに、ここ数ヶ月泳いでいなかった平泳ぎがスムーズにできた。やっぱり慣れるのは重要なことなんだな。
反面、クロールはぎこちない・・・。ローリングしなきゃ、ローリング。
で、ボディバランス。月曜日は日曜日の半分と短時間。
ボディバランス(ストレッチ) 30分
しかも今日はストレッチのクラスだったので、身体のあちこちを気持ちよく伸ばして終了。
色々疲れたけど、充実した一日だった。
朝食(兼補給食) スポーツドリンク、サンドイッチ、バナナ3本、りんごジュース、
サンドイッチ、野菜ジュース、ゆで卵2個、玄米茶
昼食 海苔弁当(福島屋)
間食 アイス、ゼリー
夕食 マトンドピアザ、カブリナン、他
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2014.07.27 Sunday
【自転車】 タイムトライアルジャパン ステージ2 利根川 ノーマルチーム
昨夜、ツールで唯一のタイムトライアルステージを観戦して(トニー・マルティンが凄かった。というか凄すぎ・・・だよね?)、テンションを上げて臨んだタイムトライアルジャパン ステージ2。
まずは、アップを兼ねて自走。
朝は涼しくて、快適快適。人通りの少ない大通りを独占できる(というのはちょっと大げさだけれど)贅沢を味わいながら、大宮まで。
昨夜あれだけ調子が悪かったパイオニアのサイコンは、一夜明けたら何事もなかったかのように作動した。
???
とりあえず、古いログを消して軽くしておこう・・・。
気合を入れて、朝からうな丼。
大宮から栗橋までは輪行し、自転車で会場入り。
ちょうど倉澤さんの個人TTのスタートに間に合った。倉澤さんはノーマルクラス年代別で6位と、素晴らしい成績。
そしてアルティメットクラスの杉本さん、渡辺さんの応援。応援している間も気温はぐんぐんと上がっていって、立っているだけでも汗が滝のように流れ落ちてきた。
こりゃたまらん、とチームが確保してくれている日陰に逃げ込んで水分を摂ったり、高橋さんのアップに付き合いながら(実際は付き位置で引っ張ってもらっただけ)ローソンに買出しにいったり、横になって身体を休めたりしていたら、出走まであと1時間を切っていた。
今回のメンバーは倉澤さん、鈴木君、赤池君と僕の4名。
僕以外のメンバーはこの間バンクで一緒に練習をしたそうだけど、僕は一緒にTTT練習をできなかったこと、最近強度を上げた走りをしていなかったこと、など不安要素が多かったので、直前にちょっと練習というかミーティング。
3人目のタイムで測定されるので、切れるのはひとりしか許されない。誰が一番キツい「第三の男」になるのか、心配だ・・・。
とりあえず無風状態で43km/hくらいの速度ならなんとかなりそう、という手ごたえを掴んだので、声を掛け合っていきましょう、と本番に臨む。
ローテの順番は鈴木君、倉澤さん、赤池君、僕。
スタートと同時にレース経験豊富な鈴木君がペースを作っていき、50km/hを越えて巡航。ちょっと上げすぎじゃないか? とも思ったけれど、追い風だし何とかなりそう。倉澤さんが長めに牽いてくれて、赤池君、僕、再び鈴木君、倉澤さんと順調に先頭交代したところで180°ターン。
途端に向かい風になる。速度は42km/hまで落ちる。
倉澤さんの立ち上がりが速かったので、鈴木君と僕とで声を掛け合ってコントロール。ここまでは上手くいっている。しかし、向かい風区間は倉澤さんが個人TTの影響もあり、キツそう。赤池君も短め。そこで少しでもカバーするために僕が長めに牽いて、鈴木君にバトンタッチ。この区間の鈴木君は安定感があった。前方のチームから落ちてきた人を追い抜き、前方のチームに追いついたところで最後の180°ターン。
ここで前チームを追い越すためにペースが上がったり、先ほどの区間で脚を使ったこともあって、僕が付いていけず中切れ状態。2車体分くらい離される。慌てて「速い速い!」と声をかけて、ペースダウンしてもらい、何とか再接続。倉澤さん、赤池君は少し回復したのか、長く牽いてくれる。僕はもう虫の息で、ちょっとだけ牽いてすぐに交替。振り返ると鈴木君が切れていたので、何としてでも付いて行かなければ。危惧していた「第三の男」になってしまったようだ・・・。
しかし最後はとにかく全力を出し切るだけ。
何も考えずにただただ必死に走ってゴール。
順位 チーム名 class Time km/h
1 Forzi:k Nチーム男子 09:34.773 45.72
いやはや、最高の気分!!
ゴールして「優勝ですよ!」と言われて、思わず皆で見詰め合って「えっ?」と言っちゃいましたが(笑)
自分たちが優勝できるとは思っていなかったので、喜びもひとしおだ。
今日、このメンバーと一緒に走れたことを誇りに思います。
手元データ
レース効果もあるけれど、仲間がいたからこその数字。
自転車という、一見個人競技のなかでのチームワーク。
ひとりでは絶対に味わうことができない喜び。
サポートしてくれたメンバー、別チームのメンバー、はたまた別のレースをしていたメンバー含めて、チームの力というものを感じた一日でした。
ありがとうございました。
唯一残念だったのは、突然の嵐で表彰式が行われなかったことかな(笑)
JUGEMテーマ:ロードバイク総合
まずは、アップを兼ねて自走。
朝は涼しくて、快適快適。人通りの少ない大通りを独占できる(というのはちょっと大げさだけれど)贅沢を味わいながら、大宮まで。
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昨夜あれだけ調子が悪かったパイオニアのサイコンは、一夜明けたら何事もなかったかのように作動した。
???
とりあえず、古いログを消して軽くしておこう・・・。
気合を入れて、朝からうな丼。
大宮から栗橋までは輪行し、自転車で会場入り。
ちょうど倉澤さんの個人TTのスタートに間に合った。倉澤さんはノーマルクラス年代別で6位と、素晴らしい成績。
そしてアルティメットクラスの杉本さん、渡辺さんの応援。応援している間も気温はぐんぐんと上がっていって、立っているだけでも汗が滝のように流れ落ちてきた。
こりゃたまらん、とチームが確保してくれている日陰に逃げ込んで水分を摂ったり、高橋さんのアップに付き合いながら(実際は付き位置で引っ張ってもらっただけ)ローソンに買出しにいったり、横になって身体を休めたりしていたら、出走まであと1時間を切っていた。
今回のメンバーは倉澤さん、鈴木君、赤池君と僕の4名。
僕以外のメンバーはこの間バンクで一緒に練習をしたそうだけど、僕は一緒にTTT練習をできなかったこと、最近強度を上げた走りをしていなかったこと、など不安要素が多かったので、直前にちょっと練習というかミーティング。
3人目のタイムで測定されるので、切れるのはひとりしか許されない。誰が一番キツい「第三の男」になるのか、心配だ・・・。
とりあえず無風状態で43km/hくらいの速度ならなんとかなりそう、という手ごたえを掴んだので、声を掛け合っていきましょう、と本番に臨む。
ローテの順番は鈴木君、倉澤さん、赤池君、僕。
スタートと同時にレース経験豊富な鈴木君がペースを作っていき、50km/hを越えて巡航。ちょっと上げすぎじゃないか? とも思ったけれど、追い風だし何とかなりそう。倉澤さんが長めに牽いてくれて、赤池君、僕、再び鈴木君、倉澤さんと順調に先頭交代したところで180°ターン。
途端に向かい風になる。速度は42km/hまで落ちる。
倉澤さんの立ち上がりが速かったので、鈴木君と僕とで声を掛け合ってコントロール。ここまでは上手くいっている。しかし、向かい風区間は倉澤さんが個人TTの影響もあり、キツそう。赤池君も短め。そこで少しでもカバーするために僕が長めに牽いて、鈴木君にバトンタッチ。この区間の鈴木君は安定感があった。前方のチームから落ちてきた人を追い抜き、前方のチームに追いついたところで最後の180°ターン。
ここで前チームを追い越すためにペースが上がったり、先ほどの区間で脚を使ったこともあって、僕が付いていけず中切れ状態。2車体分くらい離される。慌てて「速い速い!」と声をかけて、ペースダウンしてもらい、何とか再接続。倉澤さん、赤池君は少し回復したのか、長く牽いてくれる。僕はもう虫の息で、ちょっとだけ牽いてすぐに交替。振り返ると鈴木君が切れていたので、何としてでも付いて行かなければ。危惧していた「第三の男」になってしまったようだ・・・。
しかし最後はとにかく全力を出し切るだけ。
何も考えずにただただ必死に走ってゴール。
順位 チーム名 class Time km/h
1 Forzi:k Nチーム男子 09:34.773 45.72
いやはや、最高の気分!!
ゴールして「優勝ですよ!」と言われて、思わず皆で見詰め合って「えっ?」と言っちゃいましたが(笑)
自分たちが優勝できるとは思っていなかったので、喜びもひとしおだ。
今日、このメンバーと一緒に走れたことを誇りに思います。
手元データ
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レース効果もあるけれど、仲間がいたからこその数字。
自転車という、一見個人競技のなかでのチームワーク。
ひとりでは絶対に味わうことができない喜び。
サポートしてくれたメンバー、別チームのメンバー、はたまた別のレースをしていたメンバー含めて、チームの力というものを感じた一日でした。
ありがとうございました。
唯一残念だったのは、突然の嵐で表彰式が行われなかったことかな(笑)
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2014.07.26 Saturday
【自転車】 快適走
遮光カーテンを閉めて、たっぷり7.5時間睡眠。
やはり人間は眠らなければダメな動物だ。
これといったテーマもなく、気分良く走る感じで会社まで。結果的にはL2⇒L4のビルドアップ走となった。
午前中仕事して、昼に注文していたものを取りにYOUCANへ。
そして今夜花火大会が開催する昭和記念公園の横を通って、サンライズで昼ごはん。
ご飯食べたらまったりと昼寝して、アンセルモでお茶して、家に帰って夕寝して、と今日はとにかく普段寝てない分を取り返した一日。
ツール見ながら横になって、うとうとするとするか。
ところで、パイオニアのサイクルコンピューターの電源が入らなくなってしまった。
リチウムバッテリーが切れたのか、今日の高温が問題だったのか、それ以外なのか・・・?
このタイミングで何故、というのはよくあるパターンではある。
朝食
昼食
間食
夕食
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やはり人間は眠らなければダメな動物だ。
これといったテーマもなく、気分良く走る感じで会社まで。結果的にはL2⇒L4のビルドアップ走となった。
午前中仕事して、昼に注文していたものを取りにYOUCANへ。
そして今夜花火大会が開催する昭和記念公園の横を通って、サンライズで昼ごはん。
ご飯食べたらまったりと昼寝して、アンセルモでお茶して、家に帰って夕寝して、と今日はとにかく普段寝てない分を取り返した一日。
ツール見ながら横になって、うとうとするとするか。
ところで、パイオニアのサイクルコンピューターの電源が入らなくなってしまった。
リチウムバッテリーが切れたのか、今日の高温が問題だったのか、それ以外なのか・・・?
このタイミングで何故、というのはよくあるパターンではある。
朝食
昼食
間食
夕食
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2014.07.26 Saturday
【自転車】 練習不足週間
先週末にロングを続けたら、なんだか踏めなくなってしまった。まいったな。
22日回復走
今夜の福島屋はご飯ものが売り切れていたので、パン系で。
1:00帰宅。ツールの放送に間に合わず・・・。
23日回復走
ディナーは海鮮系で。
1:00帰宅。今夜もツールに間に合わす。
24日L4
今夜も海鮮系。電子レンジで目玉焼きを作ったら、失敗して目玉崩壊。
0:30帰宅。
ツールは残り10km、ニーバリの独走と上位陣争い。
随分と贅沢な時間を堪能した気分。
25日L3
夕飯は肉系+α。ひとり会社のPCとにらめっこしながら食べる。
どうやら明日から夏休みのようなので、早めに帰宅。
帰りもL3。
実家から送られてきた米5kgを背負いながら帰る。
23:00帰宅。
おお、ツールがあと50kmも残ってる!
ガーミンシャープの奇跡の逃げ切りリレーで熱くなる。
いいもの見せてもらったなぁ。
落車に巻き込まれたサガンは大丈夫かな。
さ、お風呂入って寝よう。
22日回復走
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今夜の福島屋はご飯ものが売り切れていたので、パン系で。
1:00帰宅。ツールの放送に間に合わず・・・。
23日回復走
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ディナーは海鮮系で。
1:00帰宅。今夜もツールに間に合わす。
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今夜も海鮮系。電子レンジで目玉焼きを作ったら、失敗して目玉崩壊。
0:30帰宅。
ツールは残り10km、ニーバリの独走と上位陣争い。
随分と贅沢な時間を堪能した気分。
25日L3
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夕飯は肉系+α。ひとり会社のPCとにらめっこしながら食べる。
どうやら明日から夏休みのようなので、早めに帰宅。
帰りもL3。
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実家から送られてきた米5kgを背負いながら帰る。
23:00帰宅。
おお、ツールがあと50kmも残ってる!
ガーミンシャープの奇跡の逃げ切りリレーで熱くなる。
いいもの見せてもらったなぁ。
落車に巻き込まれたサガンは大丈夫かな。
さ、お風呂入って寝よう。
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2014.07.21 Monday
【自転車】 山梨 ⇒ 東京 LSD 再
昨夜は22:30には布団に入ったのだけど、何故だか寝付けずにトイレに行ったり戻ったり。その上蚊が発生して蚊取り線香を炊いたら、煙くてマスクしたら寝苦しくてで、結局眠ったのは2時過ぎくらいか。
それでも身体を横にしていたおかげで休めはしたのか、目覚めは悪くない感じ。
実家で朝ごはんを食べて、7:30会社へ出発。
甲府で開催した大きな会議は午前中で何とか終了し、懇親会へ。中締め、本締めと人数が減っていくなか、最後まで居残っている人たちに別れを告げ、荷物を宅急便に預けて16:00前に出発。
一昨日通ったルートをトレースして帰宅。
今日のテーマは「下りは踏まない」こと。まぁ、つまり、疲れていたのでとにかく省エネ目的だったということなのだけど。
昼食でBCAAを補給するため卵料理をいっぱい食べたおかげか、極端な疲労感は訪れない。ただ、筋肉が緩んで踏めないだけ。
勝沼のあたりはゲリラ豪雨が通り過ぎたあとなのか、路面がびしょ濡れだったけれど、その後は雨に悩まされることはなく、日が沈んでからは涼しくなって快適に。
ただし、流石は3連休の最終日、ということなのか、大月〜猿橋が大渋滞。自転車は諦めて輪行しようかな・・・と弱音が漏れたけど、ストレッチを兼ねて身体のあちこちを伸ばしながら走っていたら、これはこれでいいか、という気持ちになってきた。
そんな感じで上野原市街も渋滞し、相模湖周辺は随分長い距離で大渋滞が引き起こされていた。
こうなると、車よりも自転車の方が全然速い。自転車万歳!
今日も携帯したのはロングボトル一本(中身は水)のみで、その水も藤野のあたりで飲みつくしてしまった。
しかし、なんとなく補給するタイミングを逃したまま大垂水峠へ突入。ダンシング中心にL3で坦々と
走って、高尾を下って八王子のセブンイレブンでようやく休憩。
今話題のセブンイレブン限定のコカコーラを飲んでみる。うん、酸っぱいコーラだ。
このあたりでは疲れがピークに達していて、ヘンなテンションのままLINEを確認したものだから、あとで見返すと訳のわからないこと言っていた(笑)
疲労MAXの身体を労わるため、サンライズへ。
ガッツリ食べて休んだものの、帰りの多摩サイは回復走レベルのワットでもキツいし、減速のための路面の凸凹を乗り越えるたびに衝撃で疲れが増す。
満身創痍で帰宅。
風呂入ったのでもう寝よう。そうしよう。
朝食 黒米、卵、納豆、具沢山味噌汁
昼食 刺身、卵とじ、牛野菜炒め、他
間食 コーラ
夕食 チーズナン、カレー3種(スペシャルチキン、サグマトン、マトンドピアザ)、サラダ、ラッシー
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それでも身体を横にしていたおかげで休めはしたのか、目覚めは悪くない感じ。
実家で朝ごはんを食べて、7:30会社へ出発。
甲府で開催した大きな会議は午前中で何とか終了し、懇親会へ。中締め、本締めと人数が減っていくなか、最後まで居残っている人たちに別れを告げ、荷物を宅急便に預けて16:00前に出発。
一昨日通ったルートをトレースして帰宅。
今日のテーマは「下りは踏まない」こと。まぁ、つまり、疲れていたのでとにかく省エネ目的だったということなのだけど。
昼食でBCAAを補給するため卵料理をいっぱい食べたおかげか、極端な疲労感は訪れない。ただ、筋肉が緩んで踏めないだけ。
勝沼のあたりはゲリラ豪雨が通り過ぎたあとなのか、路面がびしょ濡れだったけれど、その後は雨に悩まされることはなく、日が沈んでからは涼しくなって快適に。
ただし、流石は3連休の最終日、ということなのか、大月〜猿橋が大渋滞。自転車は諦めて輪行しようかな・・・と弱音が漏れたけど、ストレッチを兼ねて身体のあちこちを伸ばしながら走っていたら、これはこれでいいか、という気持ちになってきた。
そんな感じで上野原市街も渋滞し、相模湖周辺は随分長い距離で大渋滞が引き起こされていた。
こうなると、車よりも自転車の方が全然速い。自転車万歳!
今日も携帯したのはロングボトル一本(中身は水)のみで、その水も藤野のあたりで飲みつくしてしまった。
しかし、なんとなく補給するタイミングを逃したまま大垂水峠へ突入。ダンシング中心にL3で坦々と
走って、高尾を下って八王子のセブンイレブンでようやく休憩。
今話題のセブンイレブン限定のコカコーラを飲んでみる。うん、酸っぱいコーラだ。
このあたりでは疲れがピークに達していて、ヘンなテンションのままLINEを確認したものだから、あとで見返すと訳のわからないこと言っていた(笑)
疲労MAXの身体を労わるため、サンライズへ。
ガッツリ食べて休んだものの、帰りの多摩サイは回復走レベルのワットでもキツいし、減速のための路面の凸凹を乗り越えるたびに衝撃で疲れが増す。
満身創痍で帰宅。
風呂入ったのでもう寝よう。そうしよう。
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朝食 黒米、卵、納豆、具沢山味噌汁
昼食 刺身、卵とじ、牛野菜炒め、他
間食 コーラ
夕食 チーズナン、カレー3種(スペシャルチキン、サグマトン、マトンドピアザ)、サラダ、ラッシー
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2014.07.20 Sunday
【自転車】 東京 ⇒ 山梨 LSD
今日も移動日。
朝8:00までぐっすりと寝て、支度して出発。
と言ってもすぐに走り出すのではなく、アンセルモのスペシャルなモーニングを堪能してまったりと。
今日は朝からそんな気分。
午前中は出社して、仕事。まるで雪かきのようだ。かいてもかいても次から次へと降り積もる。春が待ち遠しい。
同僚と一緒にムガルキッチンでバイキングを食べ、カーボローディングしてから出発。
昨日とは逆ルートで、実家に戻る。
基本LSDペース。
午後から走り出したので、昨日よりはワットが出やすい気がする。
八王子のあたりで会った法政大の学生とトレインを組んで、先頭交替しながら大垂水峠へ。
するとだんだん法政大生の息遣いが荒くなってきて、登頂した時には切れてしまった。
道志みちへ向かうという話だったので、無事を祈りつつここからは単独走。
昨日の疲れを自覚しているので、下りは軽く踏む程度で。
相模湖、上野原、と通り過ぎ、大月に入るといつものごとくキツくなってくる。
しかしここで恵みの雨が降ってきて、身体を冷やしてくれたおかげで、だいぶ楽になった。
大月のローソンでドリンク補充と5分ほど休憩し、笹子までの上りを坦々と。
峠には上らず、無難にトンネルで甲府盆地へ。
大月のローソンで買ったカロリーゼロのグレープフルーツ紅茶は、水分だけは補給できたものの、なんというか身体が喜んでいない感じ。やっぱりカロリーゼロ飲料はあまり信用できない。
甲府までくるとそれまでカーボローディングしていた分も空っぽになったので、山梨に帰ってくるといつも寄るカフェリさんでチョコムースとカフェオレをいただき、休憩する。
二日続けて同じようなメニューだけど、こういう練習を最近できていなかったので、良かった。
朝食 バナナパンケーキ、サラダ、オムレツ、ベーコン
昼食 ナン、ライス、カレー(3種類)、サラダ〈4種類〉、タンドリーチキン、タピオカヨーグルト
補給食 野菜ジュース、グレープフルーツ紅茶
間食 チョコムース、カフェオレ
夕食 黒米、刺身、焼きナス、焼きしし唐、ジャガイモ、桃、スモモ、メロン
やっぱり実家で採れた果物と野菜は美味しい、ということがひしひしと分かるようになった今日この頃。
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朝8:00までぐっすりと寝て、支度して出発。
と言ってもすぐに走り出すのではなく、アンセルモのスペシャルなモーニングを堪能してまったりと。
今日は朝からそんな気分。
午前中は出社して、仕事。まるで雪かきのようだ。かいてもかいても次から次へと降り積もる。春が待ち遠しい。
同僚と一緒にムガルキッチンでバイキングを食べ、カーボローディングしてから出発。
昨日とは逆ルートで、実家に戻る。
基本LSDペース。
午後から走り出したので、昨日よりはワットが出やすい気がする。
八王子のあたりで会った法政大の学生とトレインを組んで、先頭交替しながら大垂水峠へ。
するとだんだん法政大生の息遣いが荒くなってきて、登頂した時には切れてしまった。
道志みちへ向かうという話だったので、無事を祈りつつここからは単独走。
昨日の疲れを自覚しているので、下りは軽く踏む程度で。
相模湖、上野原、と通り過ぎ、大月に入るといつものごとくキツくなってくる。
しかしここで恵みの雨が降ってきて、身体を冷やしてくれたおかげで、だいぶ楽になった。
大月のローソンでドリンク補充と5分ほど休憩し、笹子までの上りを坦々と。
峠には上らず、無難にトンネルで甲府盆地へ。
大月のローソンで買ったカロリーゼロのグレープフルーツ紅茶は、水分だけは補給できたものの、なんというか身体が喜んでいない感じ。やっぱりカロリーゼロ飲料はあまり信用できない。
甲府までくるとそれまでカーボローディングしていた分も空っぽになったので、山梨に帰ってくるといつも寄るカフェリさんでチョコムースとカフェオレをいただき、休憩する。
二日続けて同じようなメニューだけど、こういう練習を最近できていなかったので、良かった。
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朝食 バナナパンケーキ、サラダ、オムレツ、ベーコン
昼食 ナン、ライス、カレー(3種類)、サラダ〈4種類〉、タンドリーチキン、タピオカヨーグルト
補給食 野菜ジュース、グレープフルーツ紅茶
間食 チョコムース、カフェオレ
夕食 黒米、刺身、焼きナス、焼きしし唐、ジャガイモ、桃、スモモ、メロン
やっぱり実家で採れた果物と野菜は美味しい、ということがひしひしと分かるようになった今日この頃。
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2014.07.19 Saturday
【自転車】 山梨 ⇒ 東京 LSD
実家で朝ごはんを済ませて、8:30出発。
ひたすらLSDで東京に戻る。
200W弱をキープ、というか、走り出しは200W出すのもキツイ感じ。
それでも坦々と20号を走り、トイレ休憩を2回済ませて、ほぼ予定通りの13:00に立川の会社着。
スタート時はロングボトルに水のみで、東京に入ってから野菜ジュースを飲んだけど、他には補給なし。昨日の食べ物は綺麗に消化された。
17:00まで仕事して、帰宅。
途中からチェーンが油切れを起こしてキュルキュル音がしていたので、綺麗に整備した。
今日もキツかった。来週には調子が戻るかな。戻らないと困るのだけど・・・。
朝食 黒米、味噌汁、卵、納豆、わかめサラダ
昼食 パン×3、牛乳、バナナ、目玉焼き×2、プロテイン
夕食 玄米、焼き鳥、サラダ、豆腐
焼き鳥を分倍河原のはまけいで購入。
タイムセールだったので、例によって買いすぎてしまい、お腹パンパン。
最近食を減らして胃が小さくなってきたのに、昨日、今日と拡張方向に向かっている。
イカンな。
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ひたすらLSDで東京に戻る。
200W弱をキープ、というか、走り出しは200W出すのもキツイ感じ。
それでも坦々と20号を走り、トイレ休憩を2回済ませて、ほぼ予定通りの13:00に立川の会社着。
スタート時はロングボトルに水のみで、東京に入ってから野菜ジュースを飲んだけど、他には補給なし。昨日の食べ物は綺麗に消化された。
17:00まで仕事して、帰宅。
途中からチェーンが油切れを起こしてキュルキュル音がしていたので、綺麗に整備した。
今日もキツかった。来週には調子が戻るかな。戻らないと困るのだけど・・・。
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朝食 黒米、味噌汁、卵、納豆、わかめサラダ
昼食 パン×3、牛乳、バナナ、目玉焼き×2、プロテイン
夕食 玄米、焼き鳥、サラダ、豆腐
焼き鳥を分倍河原のはまけいで購入。
タイムセールだったので、例によって買いすぎてしまい、お腹パンパン。
最近食を減らして胃が小さくなってきたのに、昨日、今日と拡張方向に向かっている。
イカンな。
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