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2014.10.23 Thursday

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一定期間更新がないため広告を表示しています

2014.09.21 Sunday

【自転車、水泳、ヨガ】 午前練:3時間30分/220W 午後練:ジム

ここしばらく、仕事が忙しすぎてブログ更新ができなかったけれど、無理のない範囲でボチボチ続けて行きたいと思います。
自分自身の記録として読み返すことができるし、文章にすることで考えがまとまるということもあるし。

この2週間の間も色々な出来事があって、

・疲れ果ててて携帯と財布を選択してしまった
・携帯が壊れたので買い換えた
・立川の駐輪場にロードを停めておいたら後輪を盗まれた

と、要約すればそんな感じ。

昨日目先の仕事を片付けてしまったので、今日は一日フリー。
6時半に起きて睡眠時間4.5時間。洗濯物を干し、着替えてから出発。

今日のテーマは3時間を200W以上で走るということ。
これまで距離が長くなるとどうしてもLSDになってしまって、終わってみればAVE180Wくらいがせいぜいだったので、今回は時間を絞ってキュッと気持ちを締める。

それから、今回はスペアホイールのシマノRS81-C24を履いた。これが思ったより平地で進み、ブレーキが効き、突き上げが少ないので疲れない(笑)。ただし、上りのシッカリ感は当然キシリウムSLRに軍配が上がるし、まだ試していないけど雨天時のブレーキングも大差がつくだろう、と簡単に想像できる。でも一方で、高価なホイールを使い続けるよりも、そこそこのグレードの新品を頻繁に使った方が、トータルでは良い気がしてきた。

まずは八王子バイパスを経由して、高尾方面へ向かう。赤信号の度にスタンディングの練習&信号ダッシュ。これも強くなるための積み重ね。八王子周辺でYOUCAN八王子店のMRに遭遇。YOUCANジャージを着ていたので向こうもすぐに気がつき、社長さんから一緒に走れば、とお誘い頂いたけど、今日の練習テーマがあったので丁重にお断りさせてもらった。
高尾街道〜秋川街道のアップダウンへ。盗まれたホイールに28Tのスプロケを付けていて、手持ちにはTT用の25Tしかなかったので、上りはとにかくダンシング。ツール〜ブエルタで目に焼き付けたコンタドールのダンシングをイメージして、体幹は使っても脚は使わないように、リズム良く回すことを心がける。下りも休まないようになるべく踏む。
吉野街道をちょっと上って、多摩川を渡って青梅街道へ。「は万の」で酒饅頭、蕎麦大福、どら焼きを購入し、作りたてでまだホカホカしている蕎麦大福で栄養補給。
小木曽街道から成木街道へ上ったり下ったりして、成木市民センターへ。東京ヒルクライムに出場する樋口さんのサプライズ冷やかし応援。最近の練習熱心ぶり伝わってくるので、とても良い刺激になる。何の制限もない人なんていないのだから、可能な限りできることをやっていこう。
樋口さんを見送り、成木周辺の坂をウロウロしてから、小木曽街道〜岩蔵街道を通って立川へ到着。

無事に目標達成。
 
走行時間
:
3:34:46
距離
:
100.10 [km]
獲得標高
:
1061.9 [m]
蓄積ストレス
:
421.5
最大ケイデンス
:
126.0 [rpm]
平均ケイデンス
:
88.0 [rpm]
最大スピード
:
64.8 [km/h]
平均スピード
:
28.1 [km/h]
最大ペダリング・パワー
:
818.6 [W]
平均ペダリング・パワー
:
220.9 [W]
平均ペダリング効率
:
46.1 [%]
平均パワーバランス
:
56.5 : 43.5 [%]

今日はいい練習になったなぁ。
チョコチョコ取り組んでいるバランスボールを使った体幹トレーニングのおかげで、以前よりダンシングを多用しても持つようになった。
LSDで5時間半走るのと、L3で3時間半走るのとでは、蓄積ストレスがほぼ同じになるようだ。

ランチは安定のサンライズ。


お腹も一杯になったことだし、一休みするため近くの公園に行ったら、何と1時間も寝てしまった。
色々なものからきている疲れが、ドッと出た感じ・・・。
寝ている間に数箇所を蚊に刺されていたので、デング熱に掛かる可能性あり。

午後の部はジムへ。

平泳ぎ 1000m
自転車的な強度で例えると、L3くらい、かな?
平泳ぎはいい運動になるし、追い込みすぎなければリラクゼーション効果もある。クロールは・・・気が向いたらチャレンジということで。


ボディバランス 60分
今日から曲目が変わるのだけど、今回ははストレッチ系のポーズが多い感じ。


多摩サイを坦々と片足サイクリングで帰り、これまた安定のアンセルモで一休みして、帰宅。
彼岸を過ぎると、朝夕が大分涼しくなってきたな。



JUGEMテーマ:ロードバイク総合
JUGEMテーマ:水泳
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2014.09.01 Monday

気になるアイツ

今日は休日出勤。
だけど丸1日は仕事せず、15時くらいに目処をつけて退社する。

<自転車>
往路 L2
復路 片足ペダリング 両脚 60秒×5回
<筋トレ>
バランスボール・パス 10回×3セット
バランスボール・パイク 10回×3セット
<ジム>
ボディバランス 60分

擦過傷が気になって、練習に集中できず。
さっさと治してしまおう。


JUGEMテーマ:ロードバイク総合
2014.08.30 Saturday

【自転車 レース】 Time Trial Japan Stage3 袖ヶ浦 ノーマル チーム

4:00起床。
昨夜仕事を終えて家に帰ってきたのが0時過ぎなので、睡眠時間は3時間ほど。眠い。
電車の中で可能な限り眠る決意で出発。

京王線で中河原〜新宿、総武線/内房線で新宿〜五井、小湊鐵道で五井〜上総牛久、乗り換え含めて3時間ほど。
すっかり輪行マスターな感じになってきた。乗り換えの度に起きなければならないけれど、それでもトータル1時間半くらいは眠れたかな。
しかし寝ぼけ眼で移動していたのが問題だったのか、どこかでサングラスを紛失するという失態を犯す。最近こんなんばっかだ・・・。


駅に到着すると、結構雨が降っている。
身体を冷やしたくなかったので合羽を羽織り、上総牛久駅から会場となる袖ヶ浦サーキットまで軽くアップする。
短いアップダウンが続くので、上りは300Wほど、下りは回すだけで刺激を与える。
会場にはすでにフォルジークのメンバーは到着していた。
しばらく話をしたりレースを見たりして、レース開始時刻の1時間前に青沼君と一緒に再度アップへ。
アップダウンがあるのでTTTという感じではないけれど、さきほどと同じ要領で先頭上り時に300W位の感覚で。
最近落車した青沼君が、下りでかなり怖そう。と同時に、僕のバイクが途中からシフトチェンジできなくなってしまい、かなり焦る。
とりあえず会場に戻り、メカニックに見てもらうと、なんとシフトワイヤーが切れていた。
昨日までは問題なかったから、今日一日は持つと思っていたのに・・・。
しかし、考えようによっては、レース中ではなくレース前に問題が発覚したのが良かったのかもしれない。物事はなるべくポジティブに捕らえた方が良い。

逸る期持ちを抑えながら、アルティメット部門で個人TTに出場している杉本さんと渡辺さんを応援している間に、メカニックの方が恙無く作業してくれたおかげで、無事レースに間に合うことができた。ありがとうございました。


今回のメンバーは鈴木君、青沼君、僕の3名。
コースは緩やかなアップダウンが続き、平坦はほとんどなく、雨は止んだものの路面はウェット。
ヘアピンカーブが2箇所あるので、コーナーは相当気をつける必要がある。
ということを頭に叩き込んで、スタート。

しかし、想像していたのと実際に走るのとは大違いで、今までのコースとは全然勝手が違う。
青沼君が落車の影響で下りに恐怖心があるので、なるべく彼に下りを引いてもらう。
しかし、軽量級の青沼君の後ろでは、身体の大きな鈴木君と僕の脚が余ってしまう。
そのうえ、上り返しがインターバルとなってしまい、青沼君の消耗が激しい。
僕もうまくリズムに乗せることができず、TTTというよりはインターバル練のようになってしまい(一番良くないパターン・・・)、あっという間に終了。

(最初の数十秒はスタートボタン押し忘れ)
走行時間
:
0:07:06
距離
:
4.40 [km]
獲得標高
:
31.6 [m]
蓄積ストレス
:
21.3
最大ケイデンス
:
112.0 [rpm]
平均ケイデンス
:
89.9 [rpm]
最大スピード
:
49.0 [km/h]
平均スピード
:
37.3 [km/h]
最大ペダリング・パワー
:
594.8 [W]
平均ペダリング・パワー
:
276.6 [W]
平均ペダリング効率
:
47.6 [%]
平均パワーバランス
:
53.4 : 46.6 [%]



公式リザルト 3位 7分40秒

う〜ん、正直上手く行かなかった。
次回(来年?)リベンジです。

アルティメットでチームTTに参加した渡辺さん、杉本さん、雨宮W君は2位獲得!
トータルでは盛り上がったレースでした。



レース後に雑誌などでもお馴染みのmasahifさんとお話しする。
ちょっと身体を曲げたりゆっくり自転車に乗ったりしただけなのに、現状の問題点を鋭く指摘されて、まるでシャーロック・ホームズに依頼した人みたいに驚いたの何の。
自分の身体って、思っていた以上にわかっていない。


レースが終わったと同時に素晴らしく晴れ渡り、皆でご飯へ。
僕は罰ゲーム? で自走して会場の「食事処 やまよ」に向かう。

 
走行時間
:
0:47:57
距離
:
25.30 [km]
獲得標高
:
43.1 [m]
蓄積ストレス
:
78.6
最大ケイデンス
:
111.0 [rpm]
平均ケイデンス
:
87.7 [rpm]
最大スピード
:
49.9 [km/h]
平均スピード
:
31.8 [km/h]
最大ペダリング・パワー
:
555.6 [W]
平均ペダリング・パワー
:
207.4 [W]
平均ペダリング効率
:
44.1 [%]
平均パワーバランス
:
54.5 : 45.5 [%]

道に迷って随分遠回りに。
疲れた・・・。

お昼はイナーメのポールさんも同席して、魚料理に舌鼓を打つ。



ポールさんとははじめてお話したけれど、その誠実な人柄に感銘を受けました。
腰が低くて、頭が良くて、そのうえ強くて、本当にいい人。

ここで皆と別れ、木更津駅から輪行の旅へ。
昼の都心を避けたら、3時間半もかかってしまった。
その代わり、良く眠ることができた・・・。

とりあえず一旦帰宅して荷物を置き、なくしてしまったサングラスの替えを物色にYOUCAN武蔵村山店へ。
近々新たな商品が入荷する予定とのことだったので、また来よう。
いい感じに疲れが来ていたのか、帰り道に段差に引っかかって落車してしまい、肘と膝に結構ひどい擦過傷を負う。

またしばらくの間、サランラップのお世話になるのか・・・。

何だかんだでトータル3時間強自転車に乗った一日でした。


P.S
袖ヶ浦サーキットでは同日に4時間のエンデューロイベントが行われていたのだど、僅か10分足らずのタイムトライアル直後に、4時間走るエンデューロが行われるというのは、ちょっと複雑な気分・・・。





JUGEMテーマ:ロードバイク総合
2014.08.29 Friday

8月25日〜8月29日

雨が降ったりレース前の調整だったりで、筋トレとスキルトレーニングな1週間。

25日(月)
<自転車>
 往路 回復走(多分)
 復路 高ケイデンス 07:18 AVE136.7 MAX194.0
<筋トレ>
 バランスボール・変形プランク 30回×3セット
 バランスボール・パス 10回×3セット
 バランスボール・パイク 10回×3セット
<ジム>
 ボディバランス 30分

26日(火) 雨
休息日

27日(水) 雨
<筋トレ>
 朝 ボックスジャンプ 20回×3セット
   プランク 30秒×3セット
 夕 バランスボール・変形プランク 30回×3セット
   バランスボール・パス 10回×3セット
   バランスボール・パイク 10回×3セット

28日(木)
<自転車>
 往路 L2
 復路 高ケイデンス 07:21 AVE134.2 MAX170.0

29日(金)
<自転車>
 往路 片足ペダリング 左右60秒×3回
 昼  L3
 復路 L3
    スプリント 733.8W


JUGEMテーマ:ロードバイク総合
2014.08.24 Sunday

【自転車】 グランフォンド八ヶ岳試走+α

今日は昨年に続いてサポートライダーとして走ることになった、グランフォンド八ヶ岳の試走を行う。
前半と後半の2班に分かれ、コース上の危険な場所(道路の穴や工事区間など)のチェックを行う。

8時に清泉寮集合なので、父親の軽トラを借りて国道141号を登ってくると・・・スプラッシュのお三方が自走でヒルクライムをしていた。朝何時に出発したんだろう・・・。

CMMとフォルジークがコース前半を回る役回り。


こんな感じで穴が開いている場所の写真を撮り、地図上にチェックを入れる。

ペースは渡辺さんが一定で引いてくれたので、ちょうどいい感じでコース前半の受け持ち箇所をコンプリート。
国道141号を上りながら清泉寮に戻る。
上りは僕のパワーメーターだと250W、しかし渡辺さんの表示だと200W。10kg体重が違うとこれほどまでに変わるのか・・・。
坦々と上って、いよいよ清泉寮前の最後の上りに。
痩せて上りが強くなった雨宮W君が、さかんに牽制を入れてくる。

雨「いつ飛び出すんですか?(いつ飛び出しても差してやるよ!)」
僕「まだちょっと距離があるな・・・。(先にアタックして力尽きてしまえ!)
  それに飛び出すためのスペースがないし・・・」
雨「スペースなら空けますよ(行け!行け!)」
僕「どうしよっかな〜(このタイミングなら、ギリギリ最後まで持つかも?)」
​※表現の一部に誇張、想像が混ざってます。

と駆け引きして、アタックをかける。が、5秒後に突進してきた雨宮W君にぶち抜かれ、10秒ほど差をつけられた。
そこから雨宮W君のペースが落ちたけど、あれ、差が縮まらない。いいテンポで走っている。パワーメータの値は350W。これ以上出せない。ヤバイかも。
しかし、雨宮W君がちらちらと後ろを振り向く回数が増えてきて、明らかにペースが落ちた。僕も出力が300Wくらいまで落ちていたけど、じわじわと差が詰まり、ゴール前で辛くも交わした。いや〜、疲れた・・・。
 
走行時間
:
2:43:25
距離
:
68.30 [km]
獲得標高
:
1353.4 [m]
蓄積ストレス
:
223.4
最大ケイデンス
:
125.0 [rpm]
平均ケイデンス
:
76.5 [rpm]
最大スピード
:
65.2 [km/h]
平均スピード
:
25.2 [km/h]
最大ペダリング・パワー
:
605.6 [W]
平均ペダリング・パワー
:
164.4 [W]
平均ペダリング効率
:
47.6 [%]
平均パワーバランス
:
53.6 : 46.4 [%]

最後にいい感じで追い込み、記念撮影を撮って解散。


皆さんとはここで分かれ、まっすぐ自宅に戻って次のミッションへ。


甥っ子(4歳)とツーリング。
3歳の時点で補助輪を外して走ることができ(補助輪が壊れたので練習したら乗れるようになった)、斜度3%の坂も負けん気丸出しで上ってくるという、将来が楽しみな有望株。
身体が大きすぎて自転車が小さい・・・。

甥っ子が疲れてしまうまで遊んでから、東京へ輪行で戻る。
実家から竜王駅までは10分TTのつもりでガッツリと。

一度部屋に戻って荷物を置き、YOUCAN武蔵村山店に向かう。ここもL4以上で。閉店直前の時間帯だったけど、営業時間に何とか間に合った。
今日の途中から、リアの変速がトップ以下2,3枚まで落ちなくなってしまったのだ。
とりあえずワイヤーの調整で何とかしてもらったけれど、もっと時間をかけてしっかり見てもらう必要がある。
帰りもL4以上キープで、最後の多摩サイは片足ペダリングして〆。

なんやかんやで、トータル110km走ってた。


JUGEMテーマ:ロードバイク総合
2014.08.23 Saturday

続災難

昨夜の鍵紛失騒動で、予定を大きく変更せざるを得なくなった土曜日。
人生にイベントはつきものだ、ということにしておこう。

とりあえずボヌールで美味しいパンを調達してきて、一息つく。
気分が盛り上がってきたところで不動産屋さんに電話して、大家さんから鍵を借りて来てもらうことになったので、早速自宅に戻る。

多摩サイ 片足ペダリング

アパートの前で5分ほどストレッチして待っていると、不動産屋さんが来てくれた。
無事に部屋の中に入り、スペアキーを入手。
良かった〜!

もう一度スペアキーを作ろうと西友の前の鍵屋さんに相談すると、今は個人情報取り扱いの関係で色々ややこしくて、作成に2〜3週間くらいかかるそうだ。まさか、また無くすなんてことは・・・ないよね?

ところで、会社でハードコンタクトを外してから寝たのだけど、朝着けてみると、片側が痛くて涙が止まらない。左右を間違えたかな、と思って交換してみたけれど、交換した側がやはり痛い。レンズに傷がついてしまったのかな・・・?
そうは言ってもまったく見えないと困るので、我慢していたら、今度は目が傷ついてしまったのか、痛みが増してきた。結局痛む方のコンタクトを外してしまったのだけれど、立て続けに災難が降りかかってくるな。そういう時期なのかもしれないな。気をつけよう・・・、って何をどう気をつければいいのかわからないけれど。


昼過ぎまでアンセルモに篭って会社の資料を読み込む。
勉強にはなるけれど、当然自転車に乗る時間とトレードオフとなる。
これは、もっと強度を上げて乗り込め、ということか。

夕方に甲府まで輪行して、甲府駅から実家までは自走。
最初の10分だけインターバルでがっつり走って、あとは流し。

実家で今日もバランスボール筋トレ。

バランスボール・変形プランク 30回×3セット
バランスボール・パス 10回×3セット
バランスボール・パイク 10回×3セット

効くねぇ。


JUGEMテーマ:ロードバイク総合
2014.08.22 Friday

災難

往路
L2
スプリント 716W

今日は早めに仕事を終えて、同僚と気になっていたカレー屋さん、SITALでディナー。
ナンがしっかりしていていい感じ。全体的に安心して食べられるお店。カレー評論家みたいになってきたな。

帰りも流して帰宅し、鍵を取り出そうとしたら・・・ない。



正確に言うと、キーホルダーに取り付けていた鍵のうち、部屋の鍵だけがなくなっているという、作為的な悪意さえ感じられる仕打ち。
カレー屋に電話して探してもらったけれど見つからず、不動産屋さんに電話したけれど夜遅くて家主さんも寝ているので明日にしてくれ、とのこと。
仕方がないのでゆっくりと通勤路で会社までとんぼ返り。念の為どこかに落ちていないかな、と探し回ったけれど、当然見当たらず・・・。

結局会社のソファーで一晩過ごす。
寝た気がしない。

JUGEMテーマ:ロードバイク総合
2014.08.22 Friday

8月20日、21日

8/20(水)
往路

L3?
データ取れておらず。なんじゃそりゃ。
自分のせいなのかパイオニアのせいなのか、同じくらい疑わしいのが困る。


会議が終わったのが福島屋の閉店時間後だったので、ちょっと足を伸ばしていなげやへ。
うなぎちらし、おはぎ、キャベツのサラダ、サンマの缶詰というディナー。
食べ終わるとすっかり気が乗らなくなって、1時間ほど後処理のような仕事をこなして帰宅する。


復路

高ケイデンス 
走行時間
:
0:06:30
距離
:
3.80 [km]
獲得標高
:
0.0 [m]
蓄積ストレス
:
5.1
最大ケイデンス
:
197.0 [rpm]
平均ケイデンス
:
134.3 [rpm]
最大スピード
:
45.0 [km/h]
平均スピード
:
35.3 [km/h]
最大ペダリング・パワー
:
465.6 [W]
平均ペダリング・パワー
:
156.0 [W]
平均ペダリング効率
:
27.7 [%]
平均パワーバランス
:
42.7 : 57.3 [%]

23:45帰宅。
お風呂の前に、マイブームになりつつある、バランスボール筋トレを30分ほど。

バランスボール・変形プランク 30回×3セット
バランスボール・パス 10回×3セット
バランスボール・パイク 10回×3セット

覚醒させた? 大腰筋を意識しながら。
こうしてみると、体幹ばかりイジめている気がする。


8/21(木)
エアコンが嫌いなので、寝るときも外気と扇風機で暑さを凌いでいるせいか、起きると布団が汗でびちゃびちゃ。
これだけでも結構体力を奪われている気がする今日この頃。

往路

L4
走行時間
:
0:06:23
距離
:
3.80 [km]
獲得標高
:
14.5 [m]
蓄積ストレス
:
14.0
最大ケイデンス
:
104.0 [rpm]
平均ケイデンス
:
94.8 [rpm]
最大スピード
:
40.6 [km/h]
平均スピード
:
36.2 [km/h]
最大ペダリング・パワー
:
484.1 [W]
平均ペダリング・パワー
:
261.5 [W]
平均ペダリング効率
:
42.8 [%]
平均パワーバランス
:
53.5 : 46.5 [%]
久しぶりにやる気が出てきて、L4走。
ケイデンス高めの意識で、重いギアを回さないようにする。

スプリント
664.4W
低すぎ。何がいけないのかな? もう少しスプリントポイントを増やそうかな。


書類作りに手間取り20時過ぎに福島屋に行くと、メインはほとんど売り切れていて、饅頭、白和え、かぼちゃのマリネというパッとしない、しかし実は結構ボリューミーな夕飯。


復路

片足ペダリング
左脚 60秒×5セット
右脚 60秒×5セット


帰宅後

バランスボールプッシュアップ 20回×3セット

相変わらず蒸し暑いけれど、セミやカナブンの死骸が増えてきた。
0時前に家に着くと、気持ちにだいぶ余裕が出る。
風呂入って寝よっと。


JUGEMテーマ:ロードバイク総合
2014.08.20 Wednesday

【筋トレ】 大腰筋を目覚めさせるために

往路:L3

昨日の筋トレの後遺症で、脚に倦怠感。これが筋肉痛になるにはあと一日必要。

仕事もダラダラと長くやるのではなく、時間を決めてピッと終えるように意識改革。
おかげで少しは捗った。先週から怠けてきた負債を返しきれてないけれど・・・。

20:40に会社を出て、BF接骨院に向かう。
重要であるのは確からしいが、イマイチ感覚が掴めなかった大腰筋に刺激を与えてもらう。
股関節上部のあるポイントを押されると、身体の内側に電流が走った。電流は脇のすぐ下までピリッと流れる。これが大腰筋かぁ。
マッサージ&更なる意識付けのため、集中的に電気マッサージをしてもらう。
最近ペダリングで意識していた部位とほぼ同じだったので、自分の感覚が間違っていなかったことにホッとしたけれど、驚いたのは思っていたよりも身体の上部まで繋がっていたのだということ。
また身体への理解が深まった気がする。深いな〜。


特別運動したわけではないけれど、何となくガッツリ食べたくなって、サンライズでサグマトンとカリブナンのセットを頂く。夏バテで免疫が落ちたのか、少し風邪っぽい感じもしていたので、こいつで一気に吹き飛ばしてしまおう。

帰りはゆっくりペースで、筋肉の動きを感じながら。
この感覚を忘れないようにしよう。


ところで、パイオニアにペダリングモニターのデータエラーについてメールを送っていたのだけど、その返事が今日来た。なんでもファームアップ時のバグらしく、早速新しいファームアッププログラムが公開されていた。
対応が早いのを褒めるべきか、バグが出るようなプログラムを公開してしまう詰めの甘さを指摘するべきか。
個人的には、両方揃って「これぞパイオニア」と納得している感じ。昔からそういう社風なのだ、きっと。


JUGEMテーマ:筋トレ
2014.08.18 Monday

【自転車、筋トレ】 バランスボール筋トレ

往路:回復走
復路:片足ペダリング 右60秒×3回 左60秒×4回 左脚中心に。筋トレのためではなく、あくまでスキルアップ目的。

23:00過ぎから30分ほどバランスボールで筋トレ。

バランスボール・変形プランク 10回×3セット はじめてやったのでうまく行かない。ちゃんと大腰筋に効いているのかな?
バランスボール・パス 10回×3セット キッツイ。
バランスボール・パイク 10回×3セット キッツイキッツイ。

先週から何だか仕事に身が入らない。
そろそろ目覚めなければ。



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