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2014.10.23 Thursday

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2013.08.15 Thursday

【クロストレーニング】 筋トレ中心

終業後、室内シューズを購入してジムへ。
ここに来るまでの自転車でアップは完了していると見なし、早速昨日作ったメニューにとりかかる。

トレーニング 負荷(kg) 回数 セット
カーフ・レイズ 113 5 3
レッグ・プレス 113 5 3
レッグ・カール 31 5 3
レッグ・エクステンション 51 5 3
マルチヒップ(内転筋) 45 6 3
マルチヒップ(外転筋) 39 6 3
クランチ(上) なし 15 3
クランチ(下) なし 10 3
レッグ・スクワット 15 30 1

カーフ・レイズはもっと軽い負荷で回数を増やすはずだったけど、間違えた。
外転筋よりも内転筋の方が大きな負荷がかけられた、というのがちょっと不思議。
O脚なのに・・・。
レッグ・スクワットは肩に負担がかからないように、バーベル軽めで。

続けていけば、もっと大きな負荷がかけられるようになるかな。


無酸素運動の後は有酸素運動に励む。

スイム(ビート板使用) 25m 8セット

昨日よりも短いけれど、筋トレやった直後にこれ以上泳ぐと、マジで溺れそう。
呼吸がちょっとだけ進歩した、気がする。
どれくらいの進歩って、多分母指球分くらいだけど・・・。


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