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2014.10.23 Thursday

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2014.02.22 Saturday

【水泳、ヨガ、自転車】 はじめてのヨガ

木・金はほとんど運動できなかったので、週末に取り戻すつもり。

天気はいいけれど相変わらず冬の様相で、空気がひんやりしている。
家の周りの雪は大分溶けてきたけれど、山間部にはまだまだ残っていたり、凍結のおそれがあるので、ロードはやめてジムへ。


平泳ぎ 1000m 20分くらい

今日ははじめてタイムを意識してみた。
といっても、ものすごいアバウトだけど・・・。
視線を下げる、肩甲骨まわりの動きで腕を掻く、指をぴったりつけるのではなく若干開く、腕全体に水の流れを感じる、腰を反らせない、脚は伸ばしきった段階ですこし踵をタッチする・・・
ポイントはいくつもあるけれど、ひとつひとつチェックしていって一巡させる。
次回泳ぐときにはまたリセットされているだろうけれど、少しずつ身体に馴染ませていきたい。
ああ、それからクロールも練習しなくちゃな、と思いつつ、平泳ぎが思うように泳げるようになってきたのが楽しくて後回しになっているのが現状。


ヨガ 60分

ヨガ初体験。
ある意味ではボディバランスのクラスでやっていることの延長線上だけど、フィットネスの要素よりも身体と心の一体化、というところに主眼が置かれている感じ。
心身の深いところでリラックスできるのを感じる。個人的には最近のもっとも熱いトピックスである、「緩み」や「軸」に直結しているのかな。


お昼はお約束のサンライズで、今日はチキンをプラス。

YOUCANに顔を出し、帰宅後にローラー練。

走行時間:0:38:24
最大ペダリング・パワー:255.9 [W]
平均ペダリング・パワー [0なし]:170.8 [W]
平均ペダリング効率:38.1 [%]
最大ケイデンス:115 [rpm]
平均ケイデンス [0なし]:104.3 [rpm]
平均ペダリング・パワー(L) [0なし]:82.7 [W]
平均ペダリング・パワー(R) [0なし]:88.3 [W]
平均ペダリング効率(L):36.4 [%]
平均ペダリング効率(R):39.9 [%]

YOUCANでローラー練のポイントを訊いてみたら、流郷さんと村山さんから(僕の場合は)「
パワーを出そうと考えるのではなく、とにかく軽めのギアでスムーズに回す」ことを念押しされた。
よっぽど俺のペダリングは下手なんだな・・・。


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2014.02.16 Sunday

【水泳】続・雪再び

降りましたね、積もりましたね、大雪が。
自転車は端から話にならないので、コナミスポーツへ。
スタジオレッスンに参加の予定が、午前中がお休みとなってしまったため、昼からスイム。

平泳ぎ 2000m

泳げば泳ぐほど疑問が湧いてくる。
隣のレーンの女性とずっと一緒に泳いでいたけれど、結局差を詰めることはできず、開く一方だった。

インストラクターのお兄さんに色々聴いて、自分なりに解釈する。
腕はハート型に、大きく広げるのではなく身体に添った形で。
頭はなるべく出さない。
脚は横に曲げて、最後にくるぶしを軽くタッチする感覚で。
次回やってみよう。

昼はサリヴァン。
 
タンドリーチキンつきでランチメニュー980円。
お得ですな。
僕自身の好みとしては、やはりサンライズのナンが捨てがたいけれど、こういう雪の日ではわざわざ西国立まで脚を伸ばす気分になれないな。

で、普段使いの服を探しにTOKYOWEELSなんぞに顔を出し、SALE品をゲット。
これで半年は服を買う必要がなくなった。

そして夜はPBのボランティア仲間との飲みのため新宿へ。

一次会:たくみ
二次会:サイゼリア

楽しかったし食事は楽しめたしで、満足満足。


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2014.02.09 Sunday

【水泳、自転車】 雪のあと

昨日の大雪で今日は走れないことがわかりきっていたので、じっくりと9時間睡眠。
昨夜の中華がかなりのボリュームだったので、朝食はバナナを2本だけ。
掃除機をかけて、ソチ五輪を見て(上村愛子はファンだったので残念・・・。でもいい表情でした)、会社で野暮用を済ませる。

そしてご無沙汰していたコナミスポーツへ向かう。
擦過傷が酷かったり、シクロに力を入れていたため、泳ぐのは実に1.5ヶ月ぶり。


平泳ぎ 250m
背泳ぎ 250m
平泳ぎ 250m
背泳ぎ 250m

あまりにも久しぶりだったので、平泳ぎ、背泳ぎ共に最初は身体に余計な力が入ってしまうわ、息継ぎが苦しいわで大変だった。でも2本目に入るとリラックスした感覚が戻ってきたかな。
水泳はやっぱり勝手が違う。
計1000m泳いだところでメニュー終了。疲れた~!

団子のミヨシの酒まんじゅうでリカバリーする。
やっぱりここは安定してどれも美味しいな。


夕方帰宅。
もう一練習することにした。

買ってからまだ片手も使っていない固定ローラーに、2週間ぶりとなるロード&ペダリングモニター、そしてまだ一度も履いてないシマノのシューズという、実にもったいない機材を総活用。

最初左のパワーが表示されなかったのでドキッとしたけれど、ゼロ校正したら復活したので安心。
5分アップして、L3。


走行時間:0:26:25
最大ペダリング・パワー:283.4 [W]
平均ペダリング・パワー [0なし]:226 [W]
平均ペダリング効率:68.3 [%]
最大ケイデンス:104 [rpm]
平均ケイデンス [0なし]:52.4 [rpm]
平均ペダリング・パワー(L) [0なし]:112 [W]
平均ペダリング・パワー(R) [0なし]:114.2 [W]
平均ペダリング効率(L):65.8 [%]
平均ペダリング効率(R):70.9 [%]


重いギアを丁寧に回して、可能な限りペダリング効率が良くなるようにしてみた。
サドルは5mmくらい前に出した方がいいみたいだし、骨盤を立てながらリラックスした体勢の方が高いワットが継続できるようだ。
ただしこれらはあくまで固定ローラー上の話だから、実走だとまた違ってくるのかもしれない。
いずれにしても、意外と楽しく練習できた。
こういういいイメージを持ち続けて練習を終えたいな。


最近ずっと読んでいた高岡英夫『究極の身体』を読了。
頭からお尻までハッとさせられるような内容で、身体の使い方という面に置いては画期的な本だと思う。
僕自身が体幹を意識するようになったのは2年ほど前で、例の「長友トレーニング」が流行りはじめた頃だったけれど、この本はそこから2歩も3歩も進んでいる。
詳しくは実際に読んでもらった方がいいけれど、「人間には魚類のDNAが流れている」「魚類の力を最大限に発揮させるためには、極限まで身体をゆるめることが必要」というのが大筋の流れ。
人間の身体って、面白いな。


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2013.12.21 Saturday

【水泳】 堕落論

日曜日〜水曜日の4日間で4kg体重が増えた。
鏡を見ると数日前よりも明らかに顔がむくんでいる。
人間、堕ちるのは一瞬だ。しかも、その落下速度は思ったよりもはるかに速いようだ・・・。

なので、水曜日の夜から体重を絞る。
しかし、この日は雨が降っていたので電車通勤。となると、頼みの綱は水泳のみ。

18日
平泳ぎ 1000m 1セット
クロール 50m 2セット
夕飯代わりにおにぎりを一個だけ食べて練習。
子どものスイミングスクールのため1コースしか空いてなくて、それも他の人と共有だったので、安定感のある平泳ぎで。しかし、こんなにもキツかったかしらんと首を捻ってしまうくらい大変で、衰えを感じる。
練習後はものすごくお腹が減っていたけれど、これは悪魔の囁きだ、必要な栄養素はこの数日の間に溢れるほど蓄えているはずだ、と自分に言い聞かせて寝る。


19日
朝起きてみるとそれほど空腹感はない。
人の欲望とは恐ろしいもので、与えれば与えただけ、膨らんでいく。
その逆もまたしかりで、削っていけば削っただけ、たいていの場合は何とかなる(ならないときもある)。
この日も雨が降ってるので電車通勤。
朝は野菜ジュースのみで過ごし、昼はお弁当。夜は・・・何食べたっけな。確かこの日もおにぎりのみだったと思うけど。

平泳ぎ 250m 1セット
背泳ぎ 250m 1セット
クロール 50m 5セット
スイミングスクール バタフライ初級 60分

バタフライは相変わらずうまく泳げない。というより、正直まだバタフライにまで手を伸ばす余裕がない。
クロールはなるべく力を抜いて泳ごうと思ったら、スイミングスクール仲間のTさんから水をしっかり掻いていない、と指摘されたので、意識を変えてみると確かに進む。しかし、今のままではすぐに疲れてしまう。もっと練習が必要だ・・・。
この日の時点で3kg減量していて、標準体重+1kg。


20日
今日も雨。しかも夜は飲み会。
ならばせめてウォーキングでも、ということで朝に4kmほど歩く。

飲み会の席でも無尽蔵に食べるのではなく、本能と向き合いながら抑えた、つもり。
ただし話が盛り上がってしまって、終電に間に合わず、府中のネットカフェで就寝。
『東京喰種』面白いですね。




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2013.12.12 Thursday

【自転車 水泳】 休肝日

こう連日飲みが続くと、流石に朝がツラい。
ぼんやりしながら洗濯物を干していたら時間が迫っていたので、慌てて出発。

今朝のテーマは・・・特になし。
というのも何なので、ケイデンス110rpm以上で回すやや高ケイデンス練。

定時でそそくさと退社し、接骨院でほぐしてもらう。
ああ、久しぶりのリフレッシュ・・・。

帰りも気持ちケイデンス高めで、負荷はかけずに回しながら。


走行時間:1:02:10
距離:25.5 [km]
最大ペダリング・パワー:703.5 [W]
平均ペダリング・パワー [0なし]:215.6 [W]
平均ペダリング効率:39.4 [%]
最大ケイデンス:155 [rpm]
平均ケイデンス [0なし]:106.1 [rpm]
最大スピード:51.1 [km/h]
平均スピード [0なし]:24.9 [km/h]
平均ペダリング・パワー(L) [0なし]:109.8 [W]
平均ペダリング・パワー(R) [0なし]:110.2 [W]
平均ペダリング効率(L):37.8 [%]
平均ペダリング効率(R):41 [%]
獲得標高:55.5 [m]


ペダリング効率が悪くなっているけれど、負荷が軽くなると効率も落ちるようなので、あまり心配していない。
それよりも、以前流郷さんに指摘してもらった


右脚がひっかくような動きになっている
     ↓
それをカバーするために、左脚に上半身の重みを伝えているので、左脚のワットが良く出ている。
     ↓
綺麗なペダリングを身につけようとすると、しっかりと腰が動かないように座らなければならないけど、そのために左脚への加重がなくなるので、ワットが低く出る可能性がある。
     ↓
しかし、綺麗なペダリングを身に付ければ、そのときはワットも出るようになるだろう。


という考えを覚えているので、慌てることはない。



家から電車で府中へ。

<自主錬>
平泳ぎ 500m 1本
クロール 50m 10本


<スイミングスクール>
バタフライ 30分

お風呂に入ってジムを出ると、流石に腹ペコだった。
近所のスーパーで値引きされたお弁当を買って帰る。
今日は休肝日。

寝よう。




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2013.11.28 Thursday

【自転車 水泳】 W餃子定食

今週の前半は仕事のピーク(量と言うより質の面で)と身体の不調が重なって、散々だった。
ロクに動かないのに、ストレスのせいか、というよりも楽天の優勝セールで一度に買い過ぎてしまったためなのか、ミックスナッツをぼりぼりと食べまくってしまって、体重が一度に2kgも増えてしまった。

そんな状況も昨日で一段落。

いつものように通勤シクロと、木曜定例のスイミングスクール。
プールに通うのは1週間ぶりだ。

そのプール通いの前にお食事。
人にもらった大盛り無料チケットの期限が迫っていたので、人生初の日高屋で。


結構美味しかったけれど、餃子を12個も食べると少々飽きてくる。
半分ほど食べたところから、お酢を大量に入れて味を変えてみた。
また大盛り無料チケットをもらったから、次の期限までに食べに来ようかな。
ニラレバ定食、生姜焼き定食、野菜たっぷりタンメンも気になるところ。



<自主練>
平泳ぎ 100m
背泳ぎ 100m
クロール 50m

<水泳初級 クロール>
片手クロール他色々 300mくらい

<自主錬>
片手クロール 50m 2セット
キャッチアップクロール 50m 4セット
平泳ぎ 100m
背泳ぎ 100m


これくらい泳ぐと運動した気分になる。
クロールの初級は今日で最後。また少しヒントが見えてきた気がする。
レッスンは最後だけど、自主練に励むとしよう。やっぱり最低週2回はプールに通いたいな。





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2013.11.15 Friday

【水泳】 メドレー

朝はよく晴れているけれど、昼から雨の予報。
夕方には止むそうだけど、どうしたものか・・・。

日曜日にはレースを控えているし、どちらにしても今日は軽めのつもりだったので、電車通勤にした。

しかし天気予報は見事的中して、夜には星が見えるくらいに晴れ渡った。まぁ、仕方ない。


夜は立川のコナミへ。


平泳ぎ 背泳ぎ クロール
合計で1000mくらい


今日はとにかくフォームを意識して、リラックスして泳ぐことを心がける。
比率でいうと、平泳ぎ5背泳ぎ4クロール1くらい。
クロールはまだ慣れていないので、動きが硬くて力んでしまい、25mを過ぎるととたんに苦しくなる。これも産みの苦しみ、すぐに乗り越えられるはず・・・。

ディナーはヒルクライム前なので軽く済ませて体重減少を狙うか、はたまた栄養をたっぷりとって体力回復&モチベーションアップに繋げるか。



僕はこういう生き方しかできないのだ・・・。
サンライズのカブリナンは最高。
2013.11.11 Monday

【水泳】 東北視察

昨日は一日秋保のホテルに缶詰だったけれど、今日は朝から被災地を視察して回る。

まずは名取市閖上地区へ。


閖上中学校の時計は、今も午後2時46分を指したままだった。
公民館から中学校へ避難する間に亡くなった方も多く、地区全体の犠牲者は700名以上にも及んだ。
被災の翌日、寒さに震えながら陸上自衛隊が切り開いてくれた道を一列に並んで非難するときに、「前の人の頭以外は見ないように」と言われた、という話が印象的だった。

その後は塩釜から遊覧船に乗って松島へ。


内海に位置する松島では、湾外の島が防波堤の役目を負ってくれたおかげで、被害は軽微なもので済んだ。
しかも、防波堤となった島でも、警報を聞いた住民が速やかに非難したおかげで、犠牲者はなんと0人だったそうだ。
ただし、経済的な打撃は大きく、主産業の牡蠣や海苔、若布の生産量は今も震災前の1割から2割に留まっている。

とにかくできるだけ多くのお土産を買って、宮城を後にする。
今回は団体での視察のために自由が効かなかったけれど、かつて訪れた地にまた行ってみたいな。


夜に東京に戻ってきたので、スイムを。

平泳ぎ 1000m 1セット
自由形 50m 3セット

ついに平泳ぎも1000m泳げるようになった!
今度はもう少し速く泳げるようになりたいな。同じレーンを泳いでいた人に2往復に1回は越された(笑)

対して、自由形はまったくダメ。
もっと修練を積まなければ。


東北は昼でも6℃とかなり寒かったけれど、東京に戻ってきてからもやっぱり寒い。
明日は最低気温が今シーズンでもっとも低くなるそうだ。
いよいよ冬用ウェアの出番かな。



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2013.11.10 Sunday

【水泳】 仙台で泳ぐ

今日は仙台へ出張。



お昼は宮城産のひとめぼれを使ったという、おにぎりカフェでお食事する。



午後はみっちり学習会。
終了後、温泉に入ろうと思ったら、なんとこのホテルにはプールがあった。
何故か水着を持っていたので、夕飯まで泳ぐ。


平泳ぎ 500m 1セット
背泳ぎ 250m 1セット


泳いだあとの酒は・・・
染みるぜ。




2013.11.09 Saturday

【自転車 水泳】 出張につき

11/8(金)

出張につき自転車は会社までの通勤のみ。
多摩川河川敷をシクロで走破する。
よく、「血の味がする」まで追い込んだ、というような話を聞くけれど、どう考えても「汗の味」もしくは「鼻水の味」としか感じられないのは、ロマンがないのか、デリカシーがないのか、はたまた両方ともないのか。


人の革靴に食いつきたがる黒鳥がいた。


11/9(土)

18:30帰社。
ちょっとした雑用を片付けるだけなのに、時間は残酷に過ぎていく。
普段ならどうということはない時間だけど、土曜日は閉館時間が早いので、急いでコナミに向かう。

平泳ぎ 750m 1セット

迷惑をかけて申し訳ないけれど、閉館ギリギリまで泳ぐ。コナミを出たのは最後のひとりだった。
25m泳ぐのが精一杯だった僕が休みなく何往復もしているのを見て、別の人かと勘違いした、とインストラクターの人が言ってくれた。今日一番嬉しい言葉!
もがいているように見えなかったですか、と聞いてみたら、ちゃんと平泳ぎになっているそうだ。
造りが単純なので、こういう言葉をかけてもらうだけでやる気が出てくる。
これからも頑張ろう。

嬉しさのあまり夜はサンライズで豪華なディナーを。


コナミを出たときは、冷たい雨が太腿を濡らしてくれたおかげでまいってしまったけれど、ご飯を食べているうちに天気は回復してきた。

帰りは多摩サイを片足ペダリングで。

距離:25.03 km
タイム:1:05:41
平均スピード:22.9 km/h
高度上昇値:240 m
カロリー:757 C
平均気温:12.0 °C
(2日間の往復のデータ)


明日はまた出張のため、今年は山梨で開催されるJCRC西湖にも甘利山ヒルクライムにも出場ができず。
ただでさえ山梨でレースが開催されるのは稀少なのに、同日開催とは何を考えているのだろう・・・?

ただ、明日はどうやら雨が降るみたいだな。
参加者の皆さん、風邪を引かないように気をつけてください。

そして、また一歩冬が近づくのだ。



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